发现糖尿病，平时怎么做？科学运动有益处

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糖尿病患者可以适量运动,运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体的差异，糖尿病患者在医生的指导下，每天坚持一定时间和强度的运动，对控制病情有重要意义，但应注意几点：

01 糖尿病患者运动的最佳时间？

对糖尿病人来说，尽可能在饭后1—2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。

刚开始时可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加；每周运动不少于5次；在病情稳定的情况下，每天早晚饭后一小时可分别进行30～60分钟的活动，贵在循序渐进，持之以恒。

02  糖尿病患者运动的形式？

运动疗法应从短时间的轻微活动开始，随着体质的增强，逐渐增大运动量，延长活动时间。注意要以不过度疲劳为原则。运动的方式多种多样，包括自理生活、家务劳动、自己动手洗衣服，散步，做广播体操，扭秧歌，打太极拳、太极球，做踢腿运动，游泳、泡温泉，打门球和乒乓球、高尔夫球、保龄球以及慢跑步等。

03 糖尿病患者运动的强度？

运动强度的把握也很重要，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。活动不宜剧烈，衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。运动后以不感觉疲劳为宜，通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。

04 糖尿病患者运动的注意事项？

1、空腹不宜运动，以免出现低血糖；

2、在并发各种感染时不宜运动；

3、在出现糖尿病酮症时不宜运动；

4、需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，如上午11点不宜运动，否则有可能导致低血糖。如果执意要参加体育锻炼，必须临时加餐有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。

5、重型糖尿病患者，清晨未注射胰岛素之前不要运动，因为此时胰岛素水平最低，活动易引起酮症。

6、注射胰岛素后到进餐之前这段时间也不要运动，以防出现低血糖。（北京市肛肠医院）