夏天的第五个节气小暑入伏养生须知

绘本

　　暑为热，小暑也即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑后将进入一年中最热的时间段，因此民间有"小暑大暑，上蒸下煮"之说。

　　三伏天出现在小暑和处暑两个节气之间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。所谓"伏天儿"就是表达宜伏不易动的意思，也有另外一个含义，就是金气伏藏。《释名》中记载："伏者，金气伏藏之日。金畏火，故三伏皆庚。"夏季属火，秋季属金，火气正旺时金气畏惧而不至，只有伏藏等待。

      从中医理论讲，养生要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。

　　1.饮食有节

　　饮食要清淡，减轻脾胃负担，给后天运化水谷及输布营养创造最佳条件。可以多吃姜制作的食物，温护脾胃阳气。

　　2.起居有常

　　尽量减少吹空调时长或者空调温度过低，这样的降温方法会让毛孔紧闭，郁热无法找到出处，内戗脏腑。

　　3.运动适度

　　避免在艳阳下运动，防止汗出过多，阳随汗外泄，反而伤阳。

　　4.未病先防

　　中医提倡未病先防、冬病夏治，艾灸就是不错的外治选择。

　　艾灸具有穿透力强，灸力持久的特点。对于皮肤摸起来冰凉，皮下寒湿重的患者，一般的热度穿不过脂肪层，即使是晒太阳后当时暖洋洋的，过不了多久就会被消耗，而用艾灸则能够融化冰川，保存阳气。

　　操作指南：

　　1.准备艾条、烟灰缸或弯盘、打火机。

　　2. 将点燃的艾条对准施灸部位，距离皮肤约2～3cm，使患者局部有温热感为宜，每处灸10～15分钟，至皮肤出现红晕为度。

　　注意事项：

　　1.大血管处、孕妇腹部和腰骶部、皮肤感染、溃疡、瘢痕处，有出血倾向者不宜施灸。空腹或餐后一小时左右不宜施灸。

　　2.一般情况下，施灸顺序自上而下，先头身，后四肢。

　　3.施灸时防止艾灰脱落烧伤皮肤或衣物。

　　4.注意观察皮肤情况，对糖尿病、肢体麻木及感觉迟钝的患者，尤应注意防止烧伤。

　　5.灸后注意保暖，饮食宜清淡。(北京市鼓楼中医医院)