夏天这样洗澡的人是跟心脏过不去

波澜

　　夏季高温高湿，很容易就黏糊糊地出一身汗，不少人洗澡次数也随之增多。

　　在医生看来，洗澡这件寻常小事在高温天却藏着种种隐患，一些不当操作会对「心脏」很不友好，容易诱发心律失常、晕厥，甚至是心源性猝死。

夏天这样洗澡=生病+短命

　　1 出汗时冲凉

　　夏天从室外回来，身上往往一身汗，不少人喜欢一头钻进浴室、冲个凉水澡。这个习惯对心脏和大脑来说，都很危险。

　　因为大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，凉水容易刺激心脏血管突然收缩，伴随血压波动，易诱发心梗；冲凉水澡，还可能导致头部血管收缩，造成头晕、头痛、眼前发黑。

　　2 洗澡太磨蹭

　　长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

　　3 饭后或酒后洗澡

　　有医生表示，饭后也不能立即洗澡。因为饭后一小时，血液主要集中在胃肠道，此时洗澡，会加剧心脏缺血。

　　酒后洗澡也不可行。湖北省武汉市中心医院心血管内科主任医师陈曼华表示，酒和热水的刺激会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。

　　4 天热爱洗冷水澡

　　中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力表示，夏季出汗后，毛孔全张开。在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。

　　冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　5 运动后立即洗澡

　　武警广东省总队医院心血管内科主任医师吴朝晖提醒，运动后别立即去洗澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。

　　特别是对患有高血压或冠心病的人来说，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

　　6 洗后贪凉

　　洗澡后，身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛。

　　7 贴三伏贴后洗澡

　　河南省郑州人民医院中医科主任医师王松珍提醒，进行三伏贴贴敷后不要马上洗澡，而且别在局部用力搓擦，减少运动，避免出汗、避免电扇、空调直吹，否则不利于药物吸收。

　　8 习惯用力搓澡

　　浙江医院皮肤科副主任医师吴小萍介绍，皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。

　　尤其是在夏季，当过度用力清洁皮肤污垢时，很有可能会破坏皮肤角质层，使自然界中的湿气有机可乘。

夏季健康安全洗澡的5个细节

　　无论是心脏病人还是普通人，洗澡都应坚持“温和、有节制”的原则，尽量避免以上高风险行为。总的来看，夏天洗澡最起码要做到这几点。

　　1 速战速决

　　洗澡可尽量控制在10～15分钟内，冲澡可控制在5分钟左右，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

　　2 水温与体温接近为宜

　　北京急救中心通州急救中心站主任刘江提醒，洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

　　3 注意顺序：洗脸→洗澡→洗头

　　洗澡也要注意顺序。第一步洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。

　　再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

　　4 心脏不好不妨坐着洗澡

　　哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师张明宇表示，心脏不好的人，尤其老者，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。

　　不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。

　　5 身上无汗时再洗澡

　　跟其他季节不同的是，夏天洗澡前身上容易有汗。身上有汗珠时不宜洗澡，更不能洗凉水澡，应稍微休息，等汗收了再用温水冲澡。

　　如果一定要问“运动出汗后多久能洗澡”，南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松的建议是：一般来说，运动结束后20～30分钟，体温可基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更为安全。

　　另外，洗澡应与吃饭至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

夏日护心，还需做好这三件事

　　夏天温度高、湿度大，心脏面临重重考验。除了科学洗澡外，夏日护心还需留意以下几点。

　　1 多次少量补水

　　一次性喝一瓶水、大口灌水等饮水方式，对心脏来说很不友好。短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，增加心脏负荷。

　　夏天喝水应遵循小口、少量、多次的原则，这对保持正常的血容量、维持心脏健康很重要。健康成年女性每天喝水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升。

　　2 吃点高钾食物

　　大量出汗时，体内水分和钾、钠等电解质大量流失，可诱发恶性心律失常。蔬果是钾的重要来源，尤其以下食物富含钾：

　　菌类，如口蘑、双孢蘑菇；

　　嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；

　　多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；

　　水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。

　　3 别吃太咸

　　高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，增加心脑血管病风险。

　　建议每天食盐摄入量不超过5克，可使用限盐勺。除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品。

　　总之，夏天高温高湿的环境，对心脏而言是个不小的挑战，不恰当的洗澡方式和一些生活细节可能带来致命风险。

　　保护心脏，先从科学洗澡、调整生活小事做起。

聚焦——健康谣言粉碎机

　　三伏天汗蒸，可以减肥，是真的吗？答案是错误的！

　　三伏天汗蒸时，人体处于高温环境中，为调节体温会大量出汗。汗液的大量排出会让身体在短时间内流失较多水分，从而使体重出现一定程度的下降。此外，汗蒸时身体的新陈代谢会暂时加快，能量消耗也会增加。

　　然而，通过汗蒸减轻的体重主要源于出汗导致的水分流失，而非脂肪消耗。一旦补充水分，体重往往会迅速回升。

　　“减肥” 的本质是减少脂肪，而非暂时减轻体重。建议有减肥需求的人群将汗蒸作为辅助手段，同时结合科学饮食与规律运动，提高基础代谢率、促进脂肪消耗，这样才能达到理想的减肥效果。（来源：工人日报客户端《乐健康》第651期   工人日报综合健康时报、科普中国、健康中国、新华社、温州医科大学附属第一医院等）　　

嫩笨

这样洗澡=生病+短命，尤其是夏天

热，热，热！

夏天，除了靠空调、冰西瓜续命，很多人还会选择回到家冲个凉！然而，你知道吗？冲凉洗澡这天天做的事，也会出现意想不到的危险！

天气炎热时，人比较容易流汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应该尽量避免在夏天洗冷水澡。

如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡。这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定的好处，比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。

但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。

既然洗冷水澡，不是夏季的最佳选择。那么洗热水澡，是不是对健康更好呢？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

综上所述洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小，也有助于保护心脏。

除了水温，洗澡也讲究“天时地利人和”

01 高强度脑力或体力活动后

日常生活中，很多人在“头脑风暴”后都很喜欢洗澡“醒神”，可由于长时间的脑力活动，大脑对血液需求量大。如果立刻洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

而剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，如果马上洗澡会加重心脏和血管负担，尤其不宜洗冷水澡。

02 吃饱或空腹时

吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，此时洗澡，周围血管扩张，可能会造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。而空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

03 喝酒之后

酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，容易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。醉酒还会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。

04 低血压或低血糖时

在低血压、低血糖或人体极度疲劳时洗澡，容易因为缺氧导致眩晕或休克，此时最好不要洗澡。

一般情况下，淋浴10～15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重心律失常而猝死。

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务   浙江健康教育    内容来源 | CCTV生活圈、温州医科大学附属第一医院

火烈鸟

夏天这样洗澡=生病+心梗！很多人都不知道

天气逐渐变热，洗澡的次数也越来越多。洗澡不仅能降温消暑，还能使心情愉悦，但是错误的洗澡方式却会损害健康。快来一起看看吧！

这样洗澡竟致人心梗

浙江省人民医院心内科的丁亚辉副主任医师曾发了一条让人唏嘘的长微博《一桶水毁了一个家》。

一名53岁的心肌梗死男病人，刚送到医院心脏就停止了跳动，抢救半个多小时后，虽然勉强恢复了心跳，可大面积的心肌梗死和长时间的心源性休克已经对身体造成不可逆的损伤，最终还是抢救无效。

他的妻子得知这个噩耗的时候，已经哭得说不出话，只是无奈地点头。

而这场悲剧的开始，只是40小时前一桶用来消暑的冷水。患者一向身体健朗，炎热的天气让他觉得浑身难受，便光着膀子去打了一桶水，从头上浇了下来，当时确实觉得凉快舒适，可没多久，他就开始出现持续性的胸闷。

一开始，他以为只是中暑，就一直拖着没去医院，几个小时后，他发觉情况越来越糟，还出现了胸痛，立即赶到当地医院检查，结果发现，居然是大面积的心肌梗死。

当地医院也很及时的采取了措施，但情况仍在不断恶化，血压开始下降，胸闷再次加重，转院到医院的那一刻，他的心脏彻底停工了。

为什么一桶冷水会让一个身体健康的成年男子短时间内出现大面积的心梗？丁医生分析认为，突然的冷刺激会造成血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，继而造成急性心肌梗死，危及生命。

夏天洗澡时要注意这些细节

☞温度适中，不要贪凉

夏季温度较高，很多人想通过洗冷水澡来降温消暑，但是为了身体健康，尽量避免直接洗冷水澡，可以用冷水浸湿毛巾擦拭身体，擦完后尽快穿好衣服，也能起到一定降温的效果。夏季游泳时也同样如此，可以先往身上拍点水，适应之后再下水，直接水下水很容易引起抽筋。

除了慎用凉水外，水温也不宜太高，温度过高的水会使血管快速扩张，血液流速加快后可能会出现脑部、心脏的供血不足，尤其是低血压的人，可能会出现虚脱的症状。

☞注意时间，不要超时

夏季洗澡要注意控制时间，淋浴10—15分钟左右，泡澡20分钟左右最合适。夏季温度高，出汗量较大，身体在高温的环境下会比较虚弱，长时间洗澡会加速体内热量的消耗，可能出现眩晕、虚脱的情况。

☞大汗淋漓时不要立即洗澡

出汗后马上洗热水澡，会使皮肤血管进一步扩张，体内水分加速流失，引起脱水，而且机体受到热水刺激后，肌肉和皮肤的血管会扩张，流向肌肉和皮肤的血液增加，容易导致其他器官供血不足，尤其心脏和脑部。所以最好在出汗后半小时再洗澡，此时身体的代谢循环已经趋于正常，体温也恢复正常。

☞避免空腹、饱腹情况下洗澡

很多人在夏季食欲会下降，饭量减小甚至不吃，但是在洗澡前一定要吃一些含有糖分或是碳水化合物的食物，因为洗澡时身体的消耗量较大，如果空腹洗澡很容易低血糖，出现眩晕的症状甚至晕倒，有很大的隐患。

还有一部分人会在吃完饭后立即洗澡，但是吃饱后，为了加强胃肠的蠕动促进消化吸收，血液会主要供给肠胃，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，胃肠的供血量减少会影响到消化，长此以往可能会引发胃肠道问题。

正确的洗澡顺序

1.洗脸

热水打开后，浴室内很快就会产生蒸气，而毛孔遇热会扩张，所以这时候最适合洗脸，在毛孔张开的情况下能很轻松的将脸上堆积的脏东西洗掉，达到清洁的效果。毛孔内的脏东西堆积越久，毛孔会越大，皮肤越粗糙，甚至会长痘痘。

2.洗头发

洗完头发再洗身体是为了留出头发护理的时间，用洗发水洗干净头发之后，可以涂上发膜或护发素养护头发，等待的时间里可以冲洗身体，这样既能做好头发养护，也能合理利用时间。

3.洗身体

如果洗过澡后再洗头，头上的油脂可能会再次“污染”身体，所以洗澡时尽量遵循自上而下的顺序，这样既合理又高效。

这样洗澡缓解身体不适

▶冲洗疼痛部位，缓解身体酸痛

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、僵硬等情况，可以在淋浴时用40度的热水在疼痛部位冲洗10分钟左右，边冲边做轻微的舒展运动，可促进血液循环，缓解疼痛。

▶洗澡时大口呼吸，缓解便秘

用手掌在小腹部按顺时针方向转圈按摩，同时腹部一鼓一收大口呼吸，呼吸的动作可以大一些，并重点淋浴腹部，这样可以促进气血流动，加强血液循环，缓解便秘，防治痔疮。

▶搓脸缓解疲劳

洗澡时用热水搓脸能刺激面部神经，在摩擦和水温的双重作用下，面部血管逐渐扩张，血液循环变快，加快脸部的新陈代谢，按摩还可以舒展表情肌，保持面部紧实红润，长期坚持有防止面神经炎、视力减退的效果。

▶按摩脚缓解浮肿

用40度的热水从脚尖到脚背来回冲洗，然后有针对性地冲洗脚踝和脚掌心等常用支撑部位各3分钟，再用低温水冲同一地方约10秒钟，脚要边冲边活动，重复几次后可以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

什么时候洗澡最合适

1.适合早上洗澡的人

1）油性皮肤的人

油性皮肤的人日常出油量较大，而且在晚上油脂很容易堆积，所以早上洗澡能很好地清洗掉堆积的油脂，保证皮肤的清爽状态。

2）夜间出汗多的人

天气渐热，晚上睡觉的时候很容易出汗，这种情况也可以选择早上洗澡，而且要记得勤换床单，床单上残留的汗液容易引发皮肤瘙痒等症状的出现。

3）习惯早起的人

早上起床后洗个澡，能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作生活，早上洗澡也能让人更快的清醒过来。

2.适合晚上洗澡的人

1）干性皮肤的人

对于湿疹患者和干性皮肤的人来说，其皮肤上的神经在夜间较为稳定，此时洗澡更适宜。而且干性皮肤的人在洗完澡后可以涂一层身体乳，经过一夜的吸收也能缓解皮肤干燥的状态。

2）白天化妆的人

如果白天需要化妆，晚上洗澡就可以利用蒸汽打开毛孔，更彻底的清洁脸部，避免化妆品残留，而且持续的水流也能起到一定帮助清洁的作用。

3）白天锻炼的人

如果白天经常运动或处于比较活跃的状态，晚上就应该洗个澡，但要控制洗澡的次数，过度清洁会使皮肤干燥，甚至出现皲裂，引发感染。

4）睡眠质量差的人

睡眠质量差的人可以在睡前通过洗澡的方式达到冷静放松的目的，洗澡能舒缓、松弛身心，有助于睡眠。

洗澡是生活中的一件小事，但生活正是由很多小事组成，只有做好生活中每一件小事，生活才能更美妙。记得告诉身边更多的朋友呀！（科普中国）

婀娜多姿

夏天这样洗澡，很伤心脏！这些雷区千万别踩

热浪滚滚，大汗淋漓！冲个凉水澡瞬间降温，是不是感觉特别爽？且慢！心血管医生提醒您：夏天洗澡方式不当，可能给心脏带来意想不到的沉重负担，甚至诱发危险！

01为什么夏天洗澡方式会影响心脏

夏季人体本就处于高代谢状态，心脏需要努力泵血来散热。洗澡时，水温、时长、方式的变化，会直接刺激体表血管和神经，引起血压、心率的剧烈波动。

对于心脏功能本身较弱或有基础疾病的人群，这种“刺激”可能就是压垮骆驼的最后一根稻草。

02这些洗澡习惯，正在“攻击” 你的心脏

雷区一：刚出大汗就冲冷水澡

满头大汗时，血管处于扩张状态，突然用冷水洗澡，低温会刺激皮肤血管剧烈收缩，大量血液被“逼” 回心脏。

这就好比给心脏瞬间增加了沉重的负担，容易导致心率骤升、血压波动，甚至可能诱发心绞痛、心肌梗死。特别是本身就有高血压、冠心病的人，这种刺激的风险更高。

雷区二：贴三伏贴后洗澡

进行三伏贴贴敷后不要马上洗澡，而且别在局部用力搓擦。应减少运动，避免出汗、避免电扇、空调直吹，否则不利于药物吸收。

雷区三：洗澡水温度过高

有些人觉得夏天洗热水澡更解乏，但水温过高（超过40℃）可不是好事。高温会让全身血管扩张，大量血液流向皮肤，导致心脏、大脑等重要器官供血相对不足。

对于心脏功能较弱的人来说，可能会出现头晕、心慌、胸闷等症状，严重时还可能引发意外。

雷区四：洗澡时间太长

在密闭的浴室里，长时间洗澡会使空气中氧气含量减少，二氧化碳浓度升高。同时，热水会让人体新陈代谢加快，耗氧量增加。

这双重作用下，心脏需要更努力地工作来满足身体对氧气的需求，容易造成心肌缺氧，出现胸闷、气短等不适。

雷区五：空腹或饱餐后立即洗澡

空腹时，人体血糖水平较低，洗澡会消耗能量，可能导致低血糖，出现头晕、乏力、心悸等症状，加重心脏负担。

而饱餐后，胃肠道需要大量血液来消化食物，此时洗澡会使血液流向皮肤和肌肉，影响胃肠道消化，还会导致心脏供血相对减少，增加心脏的工作压力。

雷区六：饮酒后马上洗澡

酒和热水的刺激，会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。

03夏天正确洗澡，护好心脏有妙招

①控制水温

水温以37℃左右为宜，接近人体体温。这样既不会对血管造成强烈刺激，又能达到清洁和舒适的效果。可以先用手试一下水温，感觉不烫不凉最佳。切忌骤冷骤热！

②把握时间

洗澡时间不要过长，尽量控制在10-15分钟以内。洗澡前可以打开浴室的窗户或排气扇，保持空气流通，避免缺氧。

③注意时机

避免在刚运动完、大汗淋漓时立即洗澡，先休息10-15 分钟，等体温稍微下降、心跳平稳后再洗。也不要空腹或饱餐后马上洗澡，选择饭后 1-2 小时、身体状态较好的时候洗澡。

④科学顺序

洗澡也要注意顺序：洗脸→洗澡→洗头。

先洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。

再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

⑤动作轻柔

洗澡时动作尽量舒缓，避免用力过猛、搓洗过度。起身时动作要慢，最好扶稳把手，谨防体位性低血压导致晕倒。

⑥补水及时

洗澡前、后可以少量多次喝些温开水，及时补充水分，但避免在洗澡过程中大量饮水。

⑦特殊人群要当心

高血压、冠心病、心功能不全、糖尿病、体弱的老年人等心血管高风险人群，洗澡时更要格外谨慎，最好有家人在外照应。

如有任何不适（如胸闷、胸痛、心慌、气短、头晕、眼前发黑等），立即停止洗澡，呼叫家人，必要时及时就医！(厦门市中医院综合科普中国、生命时报、健康时报  内容指导：心血管主任医师王芸素）

花花世界

夏天这么洗澡，当心血管遭殃！这三个误区要牢记

盛夏之际，面对炎热的天气，谁都想贪贪凉，于是很多人开始放纵自己，尤其是有人喜欢外出回来马上洗个冷水澡，这么做虽然一时爽，但是极易危及生命。

天气炎热时，人体血管、毛孔处于舒张状态，突然的冷水刺激容易造成皮肤血管急剧收缩，大量血液流向身体内部，导致心脏负荷增加。对于有冠心病等基础疾病的中老年人来说，可能引起心脏不适，甚至诱发心绞痛、心梗。

另外，血管收缩还会造成血压升高，如果本身血压控制得不理想，也可能造成脑出血。所以，有心脑血管基础疾病的中老年人，不要轻易尝试洗冷水澡。

下面略举夏天洗澡常见的三个误区。

误区一：洗澡水温越高越好

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心脑血管意外。

建议：洗温水澡的水温一般宜控制在38℃～40℃，这样的水温不太高。对皮肤的刺激小，使心脏的负担也相对较小，有助于保护心脏。图片

误区二：冷水直接浇到身上

突然的冷水刺激不仅会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。

夏天如何科学洗冷水澡？初期时间宜短，2分钟～3分钟即可，以后逐渐延长；洗时先四肢，后胸背，洗毕一定要擦干。

建议：

在洗澡过程中，如出现头昏、寒战等症状，应缩短淋浴时间或升高水温，以免发生意外。

注意：对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病人，不宜进行冷水澡。

酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜洗冷水澡。

妇女经期、孕期及产期应暂停冷水洗澡。

误区三：热水泡澡时间长

泡澡时间太长，会使皮肤表面失去油脂保护，从而产生干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤发皱、脱水等情况。

此外，过长时间泡澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

建议：

一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。（上海交大附属瑞金医院舟山分院心血管内科  张静）

咋滴

这样洗澡=生病，严重的可能会要命！尤其是夏天

街坊注意了！最近天气炎热，洗澡是我们每天都会做的事。但不注意洗澡的细节，则会有一些意想不到的健康隐患。特别是剧烈运动后马上洗澡，可能会有致命危险！快跟着小金来看看

“冷水澡”和“热水澡”都有风险

天气热的时候，有的人喜欢通过洗冷水澡来降温，但其实这是一种很危险的行为。

当天热时，人体出汗增多，皮肤毛细血管常处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适，甚至有可能诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。

中老年人以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言，是另外一种负担。

并且如果只是为了降温，冷水澡效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定好处，但可尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。

⚠️注意：无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。

那么洗热水澡是不是对健康更好呢？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。

随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官血液相对减少，可能会诱发心脑血管意外。

综上所述洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在35～37℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。

夏天这3种澡能不洗就别洗

● 时间太长的澡：

夏天天气炎热，浴室温度也相对较高，长时间待在这种封闭、闷热的环境里，容易喘不过气。并且对于老年人来说，长时间站立洗澡也是对体力的“挑战”。

● 力度很大的澡：

很多人喜欢在洗澡时搓澡，但如果搓澡力度太大，会破坏皮肤屏障功能。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了。

● 清洁产品太刺激的澡：

夏天洗澡频率高，如果每次洗澡时再使用清洁能力比较强的清洁产品，比如硫磺皂等，可能就会损害皮肤保护层，造成皮肤干、痒，甚至诱发湿疹。

吃饱后、运动后、喝酒后最好别洗澡

● 吃饱之后：

如果吃饱以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，从而可能会导致消化不良，也有可能会加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状，最好是在饭后一小时以后再洗澡。

● 剧烈运动后：

此时人体血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质差的人，可能还会有致命危险。建议待心跳、血压恢复正常再洗澡。

● 大量饮酒后：

醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里，可能会出现磕碰、跌倒等意外。

健康安全洗澡的5个细节很多人都不知道

1、水温与体温接近为宜

专家提醒，洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

2、时间在15～20分钟为宜

专家同时强调，无论淋浴或泡澡，洗澡的时间要短，15～20分钟为宜。

3、注意顺序：洗脸→洗澡→洗头

专家指出，洗澡也要注意顺序。第一步洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

4、睡前两小时洗澡

专家表示，很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，感觉这样热量就储备下来了，其实这是不正确的习惯。最好在睡前两小时沐浴，睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑进入睡眠状态。

5、心脏不好不妨坐着洗澡

专家表示，心脏不好的人，尤其老者，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。（来源：珠海金湾）