小暑时节翘足舒筋 您练了吗

水灵

　　暑，炙热的意思，小暑即小热，意指天气开始炎热。小暑后将进入一年中最热的时间段，全国大部分地区也进入多雨季节，因此民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。从中医理论讲，此时养生要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。

饮食   

　　小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑、健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

　　小鼓为您推荐小暑饮食三宝~

　　莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，有降暑效果。

　　黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。

　　绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是适合便秘患者的健康蔬菜。

起居

　　《黄帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应。夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，睡眠应遵守“晚睡早起”的原则，但忌熬夜，应在子时（23点至次日凌晨1点）肝经正盛、诸血归心之前休息。

运动

　　小暑时节，翘足舒筋，您不妨尝试练习导引养生。（锻炼时需循序渐进，切勿操之过急，以防运动损伤）

　　从夏至开始，自然界“一阴初生”，到小暑节气时，阴气渐渐上升，生发的阴气和阳气相搏，故开始出现暑湿之气。翘足舒筋式中两手指尖向下而拄地，以练阳中之阴；下肢前伸及足尖勾伸，以练阴中之阳，此正应合了天地之间阴阳二气相搏之象，能够增强脾胃运化能力。

穴位保健

　　小暑时节，气候炎热，人常感到心烦不安，疲劳乏力。根据“春夏养阳”的原则。肾为先天之本，脾胃为后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶阳正气贵在温补脾肾。古语云：“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴，虽未得长生亦可保百年命矣。”所以这4大穴是温补脾肾、扶养正气的要穴。

　　每天对这4个穴位艾灸10~20分钟，可强壮元阳、理脾和胃，增强抗病能力，平时忙碌的人也可多按摩这几个穴位。（北京市鼓楼中医医院）