节气养生|最美秋分话养生

大慨

　　每年公历的9月23或24日，为中国传统节日中的二十四节气之一秋分。秋分天气开始转凉，养生方面要遵从以下原则：

　　一 宜早睡早起

　　秋分之后，地处北半球地区的我们昼渐短、夜渐长，昼夜温差增大，《灵枢岁露论》说“人与天地相参也，与日月相应也。”顺应节气变化，宜早睡早起，以养精气。

　　二 宜寒温有时

　　秋夜愈深，寒气愈重，清晨的气温也偏低，俗语言“春捂秋冻”，增减衣物要及时，尤其是老年人及儿童等免疫力较差人群。同时，秋分之后，阴气渐盛，而阳气渐衰。宜温水泡脚以顾护肾气，也可以使用艾叶等温中类中药材进行足浴，但需注意的是水温不宜过高，以40℃为宜，尤其是糖尿病人需注意水温过高，谨防慢性烫伤。每次20分钟为宜，以身体微微出汗为佳。

　　三 宜祛脾湿

　　秋分之际，湿气减弱，但长夏累积的湿气仍在，随着天气渐冷，我们身体的阳气不易宣发，汗液排出也就受阻，而湿邪亦不能随汗液排出体外，湿气于体内蓄积日久，则易生痰湿。湿邪困脾，则易出现口粘、口臭、大便溏稀等症，故祛脾湿显得尤为重要，但由于秋燥较重，不宜多食苦燥之品，而以甘淡渗湿之品为佳。一味常见的食疗佳品，即薏苡仁，可于粥品之中加入，需注意的是孕妇忌服。（北京中医医院延庆医院   刘靖）