寒露养生重在三防

宏伟

　　二十四节气中的寒露是秋季的第五个节气。由于气温较“白露”时更低，露水更多，且日带寒意，故名“寒露”。此时天气由凉爽向寒冷过度，万物逐渐凋零。

　　进入寒露，昼夜温差加大，秋燥也愈加明显，在养生保健方面我们又该注意哪些方面呢？

　　一、注意防寒保暖

　　面对秋深露重、寒意渐浓的气候变化，我们首先要做到的就是适当添加衣物，注意防寒保暖。

　　民谚云：“白露身不露，寒露脚不露”，此时，更要注意足部的保暖，坚持做到睡前热水泡脚，避免足部受凉。足浴可起到疏通经络，行气活血，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，从而达到缓解或消除疲劳、防病治病的效果。

　　二、注意滋阴防燥

　　寒露时节，天气干燥，易出现皮肤干涩、口燥咽干、大便干结等症状，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物滋阴防燥、润肺益胃为主。可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如胡萝卜、藕、山药、冬瓜、银耳等蔬菜以及梨、葡萄、香蕉等水果。

　　值得注意的是，针对素有脾胃虚弱的特殊人群，则不建议大量进食生冷蔬果，以免损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥品。如山药粥、莲子粥等。

　　三、防季节性疾病出现

　　随着寒露后气温的不断下降，需防范容易发生的一些疾病，比如伤风感冒、慢性支气管炎及支气管哮喘等呼吸系统疾病，便秘、 急性胃肠炎和十二指肠溃疡等消化系统疾病以及心脑血管疾病的发作。

　　温馨提示：素有胃肠不适的患者更要注意胃部、腹部保暖，避食寒凉、生冷食物，防止寒邪伤及脾胃。（北京中医医院怀柔医院 ）

典故

寒露养生 保暖润燥防秋

　　《月令七十二候集解》云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露节气，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节，表示秋季的真正到来。从“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这个节气的气候特点一个是“由热转寒”，一个是“燥”，而这个“燥”与早秋时不同，早秋燥而尚温，寒露的“燥”是凉燥。

　　中医认为，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化， 以确保体内的阴阳平衡。这时养生的重点一是避免突如其来的寒邪中伤身体，二是养阴润肺，防止凉燥邪气伤身。此外，寒露万物凋零，易生“悲秋”情绪，需调节情绪以防情志致病。

　　寒露养生，主要做到以下三点：

　　一、驱寒保暖防秋寒

　　1、暖颈：中医认为，“颈项”风木同气，易受风邪侵犯，秋风挟寒，易伤颈项，导致伤寒病。寒露保暖首先要保护颈项部，可佩戴围巾或穿高领衣物来确保颈部温暖。

　　2、暖腰：中医理论中，腰在人体阴阳属性中属阳中之阳，也是易受寒邪侵袭的部位。腰部保暖，可将双手搓热放于腰眼处，还可以做缓慢转动腰部的运动，以及艾灸腰部穴位如腰阳关、命门、肾俞、腰俞等穴，以温煦腰部，固肾壮腰。日常生活中避免穿低腰裤子使得腰部受寒。

　　3、暖脚：俗语有“寒露不露脚”的说法，在人体中，脚虽然离心脏距离最远，但脚底穴位丰富，与人体脏腑、经络皆相通，脚又被称为“人体的第二个心脏”。寒露时，尤其要注重脚部的保暖。不穿凉鞋、穿厚袜子是必不可少的，还可以做踮脚运动——即踮起脚尖再放下，以身体微微出汗为宜，这个动作可以增快血液循环，起到活血化瘀、通行经络的功效。运动过后，用热水泡脚，按摩涌泉穴，舒筋活血，驱除内寒，温煦全身。

　　二、养阴润肺防凉燥

　　凉燥顾名思义，一方面是凉，一方面是燥，凉燥侵犯人体，多出现畏寒怕冷，发热无汗，头痛，口干，鼻咽干燥，喉咙干痒，干咳少痰等表现。饮食上需注意多吃温煦润燥的食品，注意减辛增酸，选用性平偏温的滋阴润燥食材，如柿子、石榴、苹果、广柑、核桃、银耳、山药、鸡肉等，温煦而不助热生燥，滋阴而不生寒伤胃。、

　　三、积极乐观防秋悲

　　宋代养生学家陈直有言：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”寒露时节，秋风萧瑟，万物凋零，难免使人伤感，引起萧条、凄凉、垂暮的感觉，勾起忧郁的心绪。然而，寒露又是秋高气爽的季节，人们可以多做户外运动，登高远望，及时宣泄郁闷情绪，也可以培养兴趣爱好，转移注意力，保持积极乐观的心态。（北京市鼓楼中医医院 ）