谷雨养生正当时：护颈祛湿两不误，中医妙招助安康

绝伦

清代郑板桥曾以诗画描绘谷雨时节的闲适雅趣——晴风暖日、好友品茗、挥毫泼墨，竹石画间一盏清茶，静享惬意。而“谷雨”二字本寓“雨生百谷”之意，这一节气将降雨与农耕紧密相连，预示万物生长。

一、谷雨养生：防“风邪湿寒”，警惕颈背痛

随着谷雨节气的结束，气温逐渐攀升，降雨量开始增加，早晚的温差也变得显著。然而，尽管季节尚未完全转换，许多人已经换上了轻薄的夏装。这种做法可能会让身体暴露于风邪、湿气和寒气的侵袭之下，尤其是裸露的部位，容易导致气血瘀滞和疼痛。颈背痛是最常见的症状，中医称之为“项痹”。其主要症状包括颈部疼痛、活动受限、四肢麻木、眩晕和头痛等。项痹的发生与多种因素相关，如年老体衰、慢性劳损、感受风寒或跌打损伤等，中医将其分为五种证型：风寒湿阻型、气滞血瘀型、痰湿阻络型、肝肾不足型和气血亏虚型。接下来，我将为大家详细解读其中两种最常见的类型。

1.风寒湿阻型：以颈肩上肢酸痛麻木为主，同时伴有头部沉紧感、颈部僵硬、活动不便、恶寒畏风等表现。舌体呈淡红色，苔薄白或白腻，脉弦紧。

2.气滞血瘀型：主要表现为颈肩部刺痛，疼痛位置固定，夜间加重同时伴有肢体麻木。舌体呈暗红色，苔薄白，脉弦或涩。

自我保健方法：

（1）按揉风池穴：位于颈部两侧，枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指按压穴位，头稍后仰，按揉2分钟。

（2）点按两侧颈肌：用双手四肢指端从风池穴开始，沿着颈部两侧肌肉向下点按至颈根部，重复10遍。

（3）拿肩井穴：位于大椎穴与肩峰端连线的中点，肩部最高点。用拇指与其余四指相对用力，拿捏肩井部位的肌肉，从上至下，反复操作10—15次。

（4） 揉曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处。用拇指按压曲池穴，揉动2分钟。

（5）阿是穴（痛点按摩）：用拇指或掌根在痛点上轻轻按压并揉动2分钟。

温馨提示：按摩时力度要适中，以感到酸胀但不疼痛为最佳。按摩后可以配合热敷（如热毛巾、暖宝宝或盐袋等），帮助放松肌肉，增强效果。此外，日常需注意：晨起洗头后要及时吹干，避免头颈部受寒；睡眠时枕头高度要适宜，避免过高加重颈部负担；长期伏案工作者，建议每隔1小时起身活动，伸展腰背，走动片刻，缓解肌肉紧张。

二、饮食调养：健脾祛湿，吃对更健康

谷雨时节湿气较重，容易导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、疲倦等症状。此时节，饮食应以清淡为主，避免过于辛辣、油腻的食物，多吃健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、冬瓜等。还可以喝一些祛湿茶，如陈皮茯苓茶、薏米红豆茶等，帮助身体排湿。

三、起居运动：顺应自然，蓄力迎夏

此时节，我们应遵循早睡早起的生活习惯，以顺应自然的节律。可以选择一些温和的运动方式，例如散步、太极拳或八段锦，这些活动有助于促进气血流通，增强身体的阳气。鉴于早晚温差较大，大家要注意保暖，防止受寒。同时，保持心情的愉悦和舒畅，顺应春季阳气逐渐旺盛的特性，为迎接夏季的到来做好充分的准备。（北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 季伟 ）

雅凯

时至谷雨湿邪盛，辨证祛湿护脾胃

谷雨是春季的最后一个节气，此时降水渐增，天地湿气升腾，外界湿邪易侵袭人体，再加上脾胃运化偏弱，湿气内停，很容易出现身体困重、四肢酸软、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等不适，正所谓“谷雨湿邪起，脾胃易受伤”。

当下养生热潮中，很多人一感觉身体发沉，就盲目喝红豆薏米水、频繁拔罐汗蒸，殊不知祛湿不辨证，养生反伤身。中医认为，湿气分内外，外湿是谷雨多雨、环境潮湿所致，内湿则源于脾胃虚弱、运化失常，且不同体质人群，湿气类型截然不同，唯有辨证调理、顾护脾胃，才是谷雨养生的核心——分清体质祛湿，避开养生误区。

湿热体质：清热利湿，切忌寒凉过度

此类人群多表现为面部油腻、反复长痘、口苦口臭、大便黏滞不爽、小便发黄、舌苔黄腻。调理以清热利湿为主，可少量食用冬瓜、绿豆、芹菜等清热食材，适度饮用淡薏米水，配合快走、瑜伽等运动帮助排湿。但不可长期大量食用寒凉祛湿之物，以免损伤脾胃阳气，导致湿邪更难祛除。

寒湿体质：温中散寒，健脾祛湿

若平时畏寒怕冷、手脚冰凉、腹部冷痛、大便稀溏、舌苔白厚腻，多为寒湿体质。这类人群严禁使用寒凉祛湿法，日常可多吃山药、南瓜、生姜、红枣等温中健脾食材，坚持用温水泡脚，搭配艾灸中脘、足三里等穴位，驱散体内寒邪，提振脾胃阳气，从根源化解寒湿。

脾虚湿盛：健脾为主，祛湿为辅

这类人群湿气的根源是脾胃虚弱，运化水湿功能失常，即便频繁祛湿也易反复。调理重点在健脾养胃，而非单纯利湿，可多食用小米、芡实、茯苓、白扁豆等健脾食材，让脾胃功能强健，水湿得以正常运化，湿气自然消散。切忌过度刮痧、拔罐，以免耗伤气血，加重脾虚问题。

谷雨祛湿，牢记护脾两大原则

一是勿盲目祛湿，不跟风千人一方的养生法，先分清自身体质，再针对性调理；二是祛湿必健脾，脾胃是运化水湿的核心，只祛湿不健脾，湿气会反复滋生，标本兼治才是长久之计。

同时，谷雨时节还要养成良好作息，避免熬夜损伤脾胃；少食生冷、油腻、甜腻食物，减少脾胃负担；适度开窗通风，减少外界湿邪入侵。

春末养生，祛湿是关键，护脾是根本。顺应节气变化，辨证调理体质，拒绝盲目跟风，才能远离湿邪困扰，强健脾胃，平稳告别春季，安然迎接夏日到来。（北京中医医院怀柔医院 ）