抓住惊蛰15天来养肝脾、防百病

静好

惊蛰时节，春雷始鸣，万物复苏，人体肝阳之气渐升，易出现肝郁气滞、春燥口干等问题。门头沟区中医医院治未病科提醒您：惊蛰养生，首重养肝，需疏肝理气、健脾祛湿、润燥防感，顺应春季生发之气，因此，不妨从以下四点做起。

一、药茶食疗

1.疏肝解郁中药饮

材料：玫瑰花、合欢花、陈皮

方法：选取适量中药材，放入恒温保热杯中，随后注入刚煮沸的清水，紧闭杯盖，静置浸泡15至30分钟，即可饮用。汤色清亮，宜保持口味清淡，随饮随续水，至味淡为止。

作用：缓解焦虑、胸胁胀满。

2.润燥药膳——雪梨银耳羹

材料：雪梨1个、银耳10g、冰糖适量

方法：将银耳提前泡发，剪去根蒂，清洗干净，然后将银耳花剪成小块；雪梨清洗干净切成小块，加入适量清水开火，将处理好的银耳放入锅中，大火煮开后转小火煮二十分钟左右，煮出胶质，再加入雪梨块，煮熟。最后根据个人口味添加冰糖，搅拌均匀，至冰糖融化，关火即可。

作用：滋阴润肺，缓解口干咽燥。

3.防感中药饮

材料：黄芪、防风、白术

方法：选取适量中药材，放入恒温保热杯中，随后注入刚煮沸的清水，紧闭杯盖，静置浸泡15至30分钟，即可饮用。汤色清亮，宜保持口味清淡，随饮随续水，至味淡为止。

作用：益气固表，有预防春季感冒的作用。

温馨提示：对于需要长期服用中药饮的朋友，建议前往医院经过医生辨证施治后，针对性地选择适合自己的中药饮。

二、穴位按摩艾灸

太冲穴：每日点揉3分钟，疏肝理气，缓解头晕头痛。

三阴交穴：艾灸10分钟，调和肝脾肾，改善失眠、水肿。

足三里穴：按摩5分钟，增强脾胃运化，提升免疫力。

三、刮痧贴敷香囊

疏肝保健：肝经刮痧+穴位贴敷，调理消化不良、情绪焦虑。

防感香囊：苍术、佩兰、艾叶，驱虫防病，增强呼吸道抵抗力。

温馨提示：对于需要刮痧、穴位贴敷的朋友，建议前往医院在医生专业指导下进行。

四、起居养生

晚睡早起：顺应阳气升发，建议23点前入睡，早晨6-7点起床，避免“春困”乏力。

适度“春捂”：重点保暖腰腹、膝关节，避免过早减衣受寒。

柔和运动：晨起练习八段锦、散步，或拍打胆经（大腿外侧）以疏肝利胆。

五、温馨提示

惊蛰养生重平衡，疏肝健脾记心中。

饮食有节防春困，情志畅达气血通。

在这个阳气萌动的节气里，让我们顺应自然规律，通过科学调养唤醒身体潜能，为全年健康打下坚实基础。（出品：北京市门头沟区中医医院   编辑：启疾光）

压面机

惊蛰养生，养肝疏肝是重点

每年公历3月5日左右为惊蛰，是一年中的第三个节气，此时太阳处于黄经345度，天气回暖，春雷始鸣，蛰虫惊醒，万物萌生。

古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”惊蛰三候所代表的花信分别为：“一候桃花，二候杏花，三候蔷薇。”山花烂漫，春意盎然，一片美好景象。

惊蛰处于仲春时节，中医认为，春季肝当令，肝主疏泄，调畅一身气机，肝气舒畅，则身体无虞，故此时应以疏肝养肝为重点。下面将从情志、饮食、起居、预防、穴位等方面为大家详细讲解惊蛰的养生小妙招。

情志养生

春应在肝，肝主疏泄，调畅情志，在志为怒，喜豁达而恶抑郁。肝气易动，故春季易出现情绪波动，此时应重视精神调摄，戒大怒，更不应抑郁伤怀，应敞开心扉、心胸开阔，积极乐观、愉悦舒畅，顺应肝的条达之性。

饮食养生

《千金要方》记载“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”《金匮要略》也记载“春不食肝”，也就是说春季肝气旺盛，饮食上不需要过多食用补肝的食物，否则肝旺乘脾犯胃，反易生病端。此时饮食上应注意减酸增甘，因为酸入肝、甘入脾，减酸增甘才可以达到补益脾胃的效果。此外，还需注意忌食辛辣温热之物，辛辣发散为阳，易加重体内肝阳上亢之势，损伤胃气；当然，饮食清淡同样重要，过食肥甘厚腻、不易消化之品，易加重胃肠积滞，酿生痰湿。

起居养生

惊蛰时节，乍暖还寒，整体气温虽有升高，但不时仍有寒意，气温波动大。此时需警惕“倒春寒”，做好“春捂”，及时增减衣物、防寒保暖，安然度春，远离伤风感冒等疾病。

疾病预防

惊蛰时节，气温虽有回升，但仍多阴雨，易滋生细菌，此时是女性尿道炎、阴道炎发病的高峰时期。对此，女性朋友们应格外注意自身卫生，多饮水，勤排尿，尽量选择穿棉质透气舒适的内衣物，避免细菌感染。另外，肝主藏血、主情志，女子月经与肝关系密切。女子以肝为先天，若情志内伤，抑郁不舒，肝气郁结，郁久化热，热扰冲任，则女性可能出现月经过多或月经先期的现象，故应注意时时调畅情志，使心情舒畅豁达。

穴位养生

1.太冲穴

位置：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

功效：疏肝理气，通络止痛。

操作：拇指指端用力点按或按揉穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3-5分钟。

2.期门穴

位置：胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

功效：健脾疏肝、理气活血。

操作：手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3-5分钟。也可艾灸期门穴，每次5-10分钟。(北京中医药大学东方医院妇科副主任医师徐翠、住院医师易莎)