“难解”的人看过来，便秘的那些事儿

怪杰

便秘，这个听起来就让人头疼的问题，其实是我们生活中挺常见的一种小毛病。简单来说，就是大便排出来费劲，或者好几天才排一次，而且大便还特别干硬。长期便秘不仅让人难受，还可能引发一些更严重的健康问题。那么，便秘到底是怎么来的？又该怎么预防和治疗呢？别急，咱们一一来说。

（一）便秘是怎么来的？

1.吃得不对：

膳食纤维吃得太少，大便就会变得又干又硬，像石头一样难排。

水喝得不够，大便也会变干，增加便秘的风险。

2.生活习惯不好：

整天坐着不动，肠道蠕动就会变慢，大便就容易堵在里面。

排便不规律，想排的时候不排，等想排的时候又排不出来了。

3.心情不好：

长期压力大、焦虑或抑郁，都会影响肠道的正常工作，让排便变得困难。

4.药物副作用：

有些药，比如抗生素、止痛药、钙片、铁片等，吃了可能会便秘。

5.疾病因素：

肠道本身有问题，比如肠易激综合征、直肠或肛门疾病等，都会影响排便。

其他像内分泌、神经系统的问题，也可能导致便秘。

二、怎么预防和治疗便秘？

1.调整生活习惯：养成定时排便的好习惯，早上或者饭后是最容易排便的时候。

多吃水果蔬菜和高纤维的食物，多喝水，也可以喝点蜂蜜水润润肠。

动起来！打球、快走、游泳都行，揉揉肚子、提提肛也挺好的。

2.吃点药帮忙：可以吃点益生菌，比如双歧杆菌、乳酸杆菌，调调肠道菌群。

如果实在排不出来，可以用点乳果糖等辅助排泄的药。但是像酚酞、番泻叶这些刺激性强的泻药，得在医生指导下用，别自己乱吃。

3. 心情要好：保持好心情，别太压力大、太焦虑。

4.及时就医：如果便秘一直不好，或者还有其他不舒服，比如肚子疼、拉肚子和便秘交替、大便带血等，得赶紧去医院看看，别耽误了病情。

总之，便秘虽然是个小毛病，但也不能忽视。通过调整生活习惯、饮食和心情，大部分便秘都能得到缓解。如果实在不行，就去医院看看，别硬撑。希望大家都能顺顺畅畅地排便，健健康康地生活！（北京中医医院怀柔医院 ）

天地雄心

便秘无忧，常按肠清

便秘是生活中常见的一个问题，患病率大约有6%，16个人就有一个便秘，我们身边的不少亲友就受到过便秘的困扰，便秘有器质性和功能性两种，以功能性便秘最为多见。

值此世界肠道健康日即每年的5月29日来临之际，将与大家分享几个治疗便秘的小妙招。

中药、针灸、耳穴压丸、穴位贴敷、腹部推拿等都可以缓解便秘，穴位贴敷治疗便秘以神阙、天枢、关元、大肠俞最为多见，以神阙穴最为常用。神阙穴位于脐中，与诸经关系密切，连接五脏六腑，外达四肢末梢，畅达全身。天枢穴可双向调节胃肠蠕动，是治疗肠腑疾病的首要穴位。关元穴有补肾固本，通利下焦之功，多用于腹胀、腹痛、腹泻、便秘等疾病。

耳为宗脉之所聚，十二经脉皆上通于耳，与全身脏腑都有紧密联系，耳穴压丸疗法主要通过刺激耳穴阳性反应点，起到疏通经络、调和阴阳的作用。大肠、直肠、脾、三焦、皮质下、交感、便秘点是治疗功能性便秘的最常用耳穴。大肠耳穴具有洁腑通便之功，三焦耳穴可下气消食、化浊通便，便秘点可促进胃肠蠕动，治疗便秘，肺和大肠相表里，刺激肺耳穴可益气补肺，脾为气血生化之源，刺激脾耳穴，可补益脾气，益气通便。耳穴压丸联合穴位贴敷或耳穴压丸联合穴位埋线，效果可更好。

腹部推拿也是治疗便秘的小妙招，用手指点穴在中脘、下脘、神阙、气海、关元、天枢、足三里、上巨虚，每穴按摩5分钟，最后再揉法顺时针按摩腹部2次，每次5min，可显著缓解便秘。或按摩天枢、气海、中脘穴，每穴30—50次，每次15—20分钟，晨起空腹喝晚餐后2小时，每日2次。

治疗便秘的中成药有麻仁润肠丸、六磨汤、枳实导滞丸、滋阴润肠口服液等

治疗便秘还可以中药代茶饮：

气虚便秘：取白术50g，加水180ml，煎煮40分钟，用纱布过滤取汁，加蜂蜜60g,1日内服完，每日1剂

血虚便秘：取桑葚子、蜂蜜各60g，放入容器内，开水浸泡代茶饮，每日1剂

阳虚便秘：火麻仁20g，肉苁蓉15g，加水160ml，煎煮35分钟，过滤取汁，加入适量的水和稻米煮成粥食用，每日1剂

阴虚便秘：取杏仁、松子仁、火麻仁、柏子仁各9g，捣烂，放入杯内用开水冲泡代茶饮，每日1剂

实热便秘：取莱菔子叶30g，番泻叶6g，代茶饮，每日1剂

萝卜子15g，炒至金黄色，研细，加蜂蜜10g，晨起空腹开水冲服，代茶饮，每日1次

遇到便秘不用慌，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，可适当补充益生菌，多吃富含维生素的食物，也可以吃些火龙果、香蕉、苹果等，可以适当运动，以此增加肠蠕动，都可以改善便秘。

便秘的患者有必要及时来门诊就诊并进行肠镜检查，肠镜检查可除外因肿瘤、肠管狭窄和外在压迫导致的梗阻。有便秘的患者如果出现直肠出血、便潜血阳性、缺铁性贫血、体重减轻、肠梗阻症状、直肠脱垂、新近出现便秘或粪便粗细改变都应做肠镜检查。慢性便秘也是结肠癌的一个危险因素，如果年龄超过50岁，有便秘主诉，且未接受过结肠癌筛查的患者应进行肠镜检查。（北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科主治医师  张嘉琰）