炎炎夏日，如何预防中暑

撒娇

炎炎夏日，酷暑难当，随着高温天气的持续来袭，中暑的发病率也急剧上升，为进一步加强中医药“治未病”作用，充分发挥中医特色与优势，根据北京市中医药管理局发布的《北京市中医药防暑指导处方（2024版）》，北京中医医院怀柔医院向您推荐以下几款防暑代茶饮、防暑饮食以及中医药治疗方法，帮助您减轻高温热浪带来的烦恼。

什么是中暑

中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的热损伤性疾病。

防暑措施（适用于一般生活和工作的人群防暑降温）

（一）防暑茶饮

1.清暑饮

【处    方】荷叶3g，菊花3g，乌梅1枚

【功    用】芳香利湿 清热生津

【适用人群】高温、高热环境中工作或生活人群。

【服用方法】将上3味药放入杯中，加 250～500ml开水，加盖闷泡15分钟。代茶饮，每周3次。

2.和胃饮

【处    方】藿香3g，紫苏叶3g，炒麦芽6g，生山楂3g

【功    用】芳香化湿，理气和胃

【适用人群】空调环境中工作或生活人群，贪凉、饮冷过度的人群。

【服用方法】将上4味药共放杯中，加250～500ml开水，加盖闷泡15分钟。代茶饮，每周3次。

（二）防暑饮食

1.清凉绿豆汤

绿豆适量,加水煮熟。冷、热饮食用均可。

2.二豆薏米粥

赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，冷、热食用均可。

3. 荷叶大米粥

鲜荷叶适量与大米同煮,冷、热食用均可。

4.凉拌菜

鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种，洗净凉拌,或开水焯后凉拌。

中暑治疗（适用于中暑并出现不适症状的人群）

（一）中成药

1.藿香正气水（口服液、软胶囊、颗粒、丸等剂型）

【主    治】中暑、头晕、恶心、呕吐、腹痛、泄泻等症。

【功    用】解表化湿，理气和中

【服用方法】藿香正气水一次5～10ml，每日2次，儿童禁用。藿香正气软胶囊一次2～4 粒，每日2次。其他剂型参照说明书剂量服用。儿童酌减。

2.十滴水

【主    治】夏时中暑、头昏头痛、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症。

【功    用】健胃祛暑

【使用方法】成人每次5ml兑入白开水中饮用，儿童酌减。儿童也可以用5～10ml加入洗澡水中洗浴,过敏体质慎用。

3.仁丹

【主    治】中暑所致头昏、头胀、恶心、呕吐、腹痛、泄泻等症。

【功    用】清热祛暑 开窍安神

【使用方法】成人每次口含5～10粒，儿童酌减。

（二）外用药

1.清凉油

【主    治】中暑所致头痛、头晕等症。

【功    用】提神醒脑 解毒辟秽

【使用方法】取少量涂于前额及两侧太阳穴，注意避免涂进眼睛中。

2.风油精

【主    治】中暑引起的头晕、头痛等症。

【功    用】清解暑热 提神醒脑

【使用方法】取少量涂于前额及两侧太阳穴。

3.鲜薄荷叶

【主    治】暑热头痛

【功    用】清热解郁 提神醒脑

【使用方法】取适量揉碎后贴敷于前额及两侧太阳穴。

4.马齿苋水剂

【主    治】湿热环境中工作或生活人群，易出汗、肥胖人群。皮肤出现痱子、间擦红斑者。

【功    用】清热消肿 止痒收敛

【使用方法】马齿苋30g, 水1000ml煮沸20分钟，滤过冷却后，直接外洗患处，或以6～8层纱布（或同等厚度的布）蘸透药液稍拧干至不流水，湿敷患处，数分钟需再次蘸透药液重复以上操作，以保持纱布的湿冷，共湿敷30～40分钟。

防暑降温小妙招

1.饮水：在高温天气，首先应注意补充水分，夏季人体失水较多，不能等渴了再喝水，另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖饮料在高温时不宜饮用。

2.饮食：要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类，多吃些新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等，少吃高油高脂食物。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

3.着装：穿着质地轻薄、透风、宽松和浅色的衣物。

4.户外活动：尽量避免在一天高温时段户外活动。在高温环境下，如果出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况，要考虑中暑的可能。应立即脱离高温环境, 中暑症状轻者，可以选用口服藿香正气水(或软胶囊)、十滴水、仁丹等，按药物使用说明正确使用；也可以选用在前额及两侧太阳穴擦拭少许风油精、清凉油等，能够起到清热祛暑，解毒辟秽，提神醒脑的作用。中暑症状重者，请及时到医院就诊。

防暑和治疗中暑的各项措施，使用时需要因人而异，选择其中一种应用即可。（北京中医医院怀柔医院）

大国风范

高温刺客来袭，小心热射病

炎炎夏日，“烧烤”模式马上开启，有太多的劳动者，顶着烈日、迎着热浪坚持工作，这就让“高温刺客”有了可乘之机。

热射病是严重的中暑类型，是由于暴露于热环境或剧烈运动所致的机体体温调节失衡，以核心温度升高（＞40℃）、中枢神经系统异常为特征。表现为意识障碍（如昏迷），并伴有的临床综合征，死亡率高。

热射病的常见症状

1.体温升高：皮肤灼热，核心体温多在40℃以上。

2.中枢神经系统异常：谵妄、惊厥、昏迷、嗜睡、幻觉等。

3.其他症状：头痛、恶心、心律失常、呼吸急促、休克等多器官系统损伤。

热射病的常见人群

近年来，从事户外工作、高温作业的人，例如炼钢工人、建筑工人以及环卫工人等，是热射病“射”中的重点群体。老年人、婴幼儿及慢性病患者也需要警惕在高温密闭环境中出现非劳力性热射病。

热射病的两种类型

劳力性热射病：主要由于高温下高强度体力活动引起机体产热与散热失衡而发病。多见于健康年轻人，常在重体力劳动、剧烈运动时发病。如参训指战员、消防员、运动员、建筑工人等。

非劳力性热射病：主要由高温或高湿环境因素引起，通常没有剧烈的体力活动，被动暴露于热环境中，引起机体产热与散热失衡而发病。多见于体温调节能力不足者，如年老体弱者、慢性病患者、封闭车厢中的儿童等。

总之，高温高湿的气候和高强度体力活动是导致热射病最主要的危险因素。

热射病预防“三要素”

首先，要多喝水，避免出现脱水。在高温天气，不论是否运动，都应增加液体摄入，多喝淡盐水补充氯和钠。但不要饮用含酒精或咖啡因的饮料。

其次，要尽量在室内活动，减少在高温时段外出，避免高温高湿及不通风的环境。部分老人夏季可能衣着严实，甚至因为怕感冒而不愿意吹空调，从而导致中暑。

最后，要关注身体状况。一旦出现中暑症状，应立即停止活动，转移至阴凉通风环境，脱去衣服，采取吹风扇、空调，冰水擦浴、冰毯冰帽等积极有效的降温措施。一旦发现中暑症状持续加重、体温高热不退，及时拨打120，避免严重情况发生。

中医认为，热射病属于“阳暑”里的重症中暑。夏季外界气温过高，加之中暑者自身或者大便不畅，小便不利，或者毛孔闭合，导致身体在很短时间内聚集大量热量，无法及时排泄，那么这些热量会直接熏蒸内脏，重者可导致死亡。夏季可适当服用绿豆汤、乌梅荷叶茶等进行预防。

乌梅荷叶凉茶：将鲜荷叶半张清洗后切丝，与乌梅10克、麦冬10克、金银花、甘草各6克，共煮20分钟，加入适量白糖，凉后可饮。（北京中医医院延庆医院）