霜降节气讲养生

可恩

　　霜降节气，万物毕成，阴气始凝，气温骤降，是一年中昼夜温差最大的时节。霜降时节首要注重调整作息，衣物增减有度，既要防寒保暖，又要注意不可过度发汗，耗损身体阳气。

　　霜降作为秋日的最后一个节气，也预示着凛冬将至，在作息上应顺应天时规律而改变，如《黄帝内经》中提示我们的——从“秋三月”的“早卧早起”渐渐向“冬三月”的“早卧晚起”过度，睡前可适当以温水足浴，提高睡眠质量，充足的睡眠可更好的调和机体阴阳平衡。

　　霜降节气时值深秋，此时天气渐凉，燥象明显：口干、皮肤脱屑、便秘等症状出现，正是秋日燥邪来犯的表现。饮食宜清宜润，可选择梨、柚子、白果、银耳等甘润之品，饮水亦可适当添加蜂蜜，补充必要水分的同时，又清和温润，还可美容养颜，一举多得。

　　霜降水返壑，风落木归山。晚秋万物凋敝，又逢肺金当令，五志在“悲”，易引人忧思。如果调节不当，可能会出现或加重抑郁消沉等心理状态。故此时宜经常参加对自身放松减压有益的娱乐活动，如唱歌以声寄情，旅行登高望远而抒怀等，日常还可揉按太冲穴以疏肝理气，调畅情绪。

　　值得注意的是，霜降时节我国多地有吃柿子的习俗，柿子味甘性凉，可清热润肺生津，其中富含较多维生素、矿物质及纤维素，具有调整机体代谢、促进胃肠道蠕动的功效。但因其性凉，脾胃虚寒者应少食，避免中焦脾胃阳气受损，出现胃痛、腹泻等消化系统症状。

　　此外，秋季气温变化，身体耗热量增多，很多人会出现食欲改善、食量增加的表现，尤其是我国各地多有秋冬进补的习惯，可能对胃肠道造成一定负担。平日可以适当揉按穴位中脘、梁门、足三里以固护脾胃之气，促进消化，调节胃肠功能。（北京市鼓楼中医医院）