小暑入伏养身心 食养有度安盛夏

天祥

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着太阳到达黄经105度。这个时节，江淮流域的“梅雨”季节即将结束，大部分地区将迎来盛夏的“大热”。俗话说“热在三伏”，小暑往往在初伏前后，过了小暑，就进入了一年中最热的三伏天。

小暑的养生之道

养生以“心静”为宜：平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，有助于心脏机能的旺盛。

少动多静：阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

冬不坐石，夏不坐木：小暑节气不宜在公园里的木椅木凳上久坐，特别是雨后表面刚晒干的，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

小暑的饮食建议

饮食清淡：五味要清淡，才能神爽气清，肠胃舒畅。

多吃消热利湿的食物：如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等，可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等。

少吃辛辣和油炸食品：这些食物容易助长体内的热气。

小暑的食谱推荐

小暑黄鳝赛人参：黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美，且有补中益气、补肝脾的功效。

小暑吃藕情神旺：在我国很多地方，有“小暑吃藕”的习俗，莲藕脆而微甜，可生食也可做菜。生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的功效；熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻；藕粉能消食止泻、开胃清热、滋补养性、预防内出血。对于老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。暑天吃藕还有安神和帮助睡眠的作用。

小暑的注意事项

起居养生：少动多静，避免在热天外出，尽量减少出汗，保持身体的清凉。

防寒护阳：小暑养生宜温补去寒，阴补降热。夏季体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

小暑时节，虽然炎热，但只要我们注意养生，合理安排饮食和生活，就能健康度过这个夏天。

节气养生藏着东方智慧，您学会了吗？（北京市和平里医院 ）