汛期湿气重、身体沉？尤其适合老人居家简单易操作八段锦学起来

陈丹

汛期阴雨连绵、空气潮湿，老年人群脏腑功能衰退、气血运行迟缓，抵抗力较弱，极易受湿气侵袭，出现身体困重、食欲差、关节酸痛、精神不振等不适症状。这整理了一套简单易操作的老年汛期居家八段锦功法，助力长辈们平稳度过潮湿汛期。

很多老年朋友不爱剧烈运动，潮湿天气也不便外出锻炼，长期久坐不动会导致气血流通不畅，加重湿气淤积、身体乏力的症状。八段锦是中医传统养生功法，动作柔和缓慢、舒缓舒展，无需器械、不占空间，非常适合老年人体质。

这个简化版八段锦，不用全套动作，挑选3个最适配汛期祛湿、护关节的基础动作，坐着、站着都能练，腿脚不便的老人也可以轻松操作。

第一个动作：两手托天理三焦。双脚平稳站立或静坐于椅上，双手十指交叉，缓缓向上托举，手臂伸直、舒展腰背，停留3秒后缓缓放下。这个动作可以疏通全身经络、舒展肩背，有效改善湿气过重引起的浑身发沉、胸闷气短，唤醒身体阳气。

第二个动作：左右开弓似射雕。上身挺直，双手交替向两侧拉伸，模拟拉弓射箭的姿势，缓慢舒展肩颈、胸廓。阴雨天气老年人易气血不畅、心情烦闷，这个动作能疏通肩颈经络、放松身心、舒缓压抑情绪，改善肢体僵硬不适。

第三个动作：两手攀足固肾腰。身体缓慢前倾，双手轻柔向下拉伸，不用强行触碰脚尖，以腰背、腿部微微舒展为宜，随后缓缓起身。温和拉伸腰腿经络，能够有效缓解汛期寒湿引发的腰膝酸痛、腿脚酸胀，固护肾气、强健腰背。

整套简易动作每次练习5至10分钟即可，全程动作轻柔、呼吸均匀，不用追求速度和幅度，重在坚持。适度的舒缓运动可以推动气血运行，帮助身体排出多余湿气，比久坐不动更利于养生防病。

老年汛期养生贵在简约坚持，清淡饮食、科学居家防护，搭配轻柔的八段锦锻炼，可有效祛湿固阳、养护关节、舒畅情志，帮助老年人科学应对汛期潮湿气候，守护自身健康。（北京市宣武中医医院老年病科护士 王姗）