这种“高温病”跟中暑很像，千万不能多喝白水

文聪

闷热夏天，出汗量大大增加，水分流失加快，容易出现口渴、乏力、头晕等缺水症状，不少人用大量喝水来“缓解”。其实，这样可能起反作用。

大汗淋漓，不建议大量喝水

正常情况下，由汗液排出钾的比例很小，但高温天大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏，容易引发低钾血症和低钠血症这两种电解质紊乱。

缺钾的典型信号

疲劳，最常见的症状就是乏力、虚弱，出现精力、体力下降。

肌肉无力，肌肉痉挛或抽筋，其中肌肉无力是最早期的症状。

心律失常，出现心悸、心跳不规律，甚至头晕眼花。

胃肠道消化功能紊乱，食欲不振、恶心、厌食等。

另外，烦躁不安、思绪混乱、意识模糊等症状，也会随着缺钾而出现。

缺钠的典型信号

初期症状：头晕、头痛、恶心、乏力、嗜睡。

严重症状：当血钠过低时，水分会进入脑细胞导致脑水肿，引发意识模糊、烦躁、抽搐、昏迷等严重后果。

高温天，如何正确补充水分

别等到渴了、出大汗后再喝水，日常补水需避免猛灌冰水，建议喝18℃~45℃的白开水，有助于身体吸收利用，解渴效果好。

日常可少量、多次饮水，每次喝150~200毫升，如果觉得不够解渴，3~5分钟后可以再喝一点。

不要猛灌水，水分快速进入人体，被胃肠道大量吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。

出汗多，还要注意补这些营养素

除了钾、钠等矿物质，人体在流失大量水分的同时，还会丢失一定量的水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等。

维生素B1

缺乏维生素B1易有疲乏、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧等表现。

主要食物来源：粮食、豆类、薯类，特别是没有经过精制的全谷食品。此外，瘦猪肉和动物内脏中也富含维生素B1。

维生素B2

缺乏维生素B2可出现疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出现灼热感等问题。

主要食物来源：奶类食品、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、鱼肉及动物内脏。

维生素C

缺乏维生素C可能表现为四肢无力、肌肉关节疼痛、牙龈出血等。

主要食物来源：蔬菜，如辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等；水果，如樱桃、石榴、柑橘、柚子和草莓等。（永煤集团总医院）