嘘、呵、呼、呬、吹、嘻：常念这六字，养出好五脏

阳福

“六字诀”是我国古代流传下来的一种吐纳类功法，包括嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。六字诀通过练习呼吸吐纳，有助于增强肺功能、清理呼吸道，可以很好地起到调息、调身、调心“三调”的效果。

六字诀为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。六个字分别对应以下脏腑:

嘘：对应肝，可平肝气

呵：对应心，可养心气

呼：对应脾，可培脾气

呬：对应肺，可补肺气

吹：对应肾，可补肾气

嘻：对应三焦，可调理三焦不畅

呼吸方式：逆腹式呼吸:发音时小腹微微向外鼓起，吸气时小腹慢慢收回。

练习顺序：以养生为主要目的长期习练，应按五行相生的顺序:嘘一一呵一一呼一一呬一一吹一一嘻。

单独发音也可以起到相应锻炼作用。

嘘(xū )：读“需”。疏肝理气、清肝明目

动作要领：

两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。

手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。

呵(hē)：读“喝"。改善心功能

动作要领：

左脚开步，与肩同宽。

两手从体侧缓缓上抬至腰侧，这个过程中两肘微微向后上抽，接着顺势两掌斜下插出，目视掌心，合掌起身，同时两肘、两掌向上抬起，到达下颚之后转掌抬肘，此时手指朝下。

发“呵”字时，手掌沿体中线向下沉，一直到肚脐时屈膝下蹲，两手外拨。

转掌心向里，两掌下落，起身，两手虎口交叉置于肚脐处静养片刻。

手落，收左脚呈并步。

动作要求：

发“呵”这个音的时候，要求是低沉、震颤并且有穿透力的。

呼(hū)：读“乎"。补益脾气、促进胃肠消化

动作要领：

左脚旁开一步，与肩同宽，微屈膝下蹲，两掌合抱腹前，掌心向里。

起身，两掌内合置于腹部。

然后，发“呼”音，同时，微屈膝下蹲，两掌向外展开。

两手收回，两手虎口交叉叠放在肚脐上静养片刻。

两掌落下，重心右移，收回左脚呈并步。

动作要求：

发“呼”这个音时，要撮口成圆，就像吹蜡烛一样，嘴唇呈圆筒状，气体要从撮口状态中吐出。

呬(sī)读"思"。补益肺气、改善肺功能

动作要领：

两脚并步站立，身体中正，平心静气。

左脚旁开一步，与肩同宽，微屈膝下蹲，两手抬起，掌心向外。

转掌心向里，起身，同时两掌体前缓缓回收至肩部，落肘、夹肋、立掌，展肩扩胸，藏头缩项(颈)。

在发“呬”音时微屈膝，两掌前推。

两掌外旋内合，回收至肩前，起身。

落肘、夹肋、立掌，再展肩扩胸、藏头缩项(颈)，微停。

头摆正，松肩、松手，再次发“吧"音。

两掌外旋内合，回收时起身，双手落下。

两肘两掌上提，合掌于腹前。

动作要求：

发“呬”字音时要非常平稳，并且拖出长音。

嘴角要微微后引，让上下门牙对齐，中间留一道小缝，舌头轻轻抵住下牙内侧。按照这样的口型发“吧”音时，你会感觉舌头部位有微微震颤的声音。

阳福

吹(chuī)读“炊"。补益肾气

动作要领：

两膝微屈，两手在身体前抬起，掌心向前且掌指向上。

随着身体慢慢起身，堂心向下侧外摆，到侧平举时，手心斜向下。

接着两手继续后摆，最终两手抵于腰间。

当发“吹”音的时候，两手向下滑，同时屈膝。

在发音结束时，两手与肚脐同高，掌心相对，之后两手慢慢向肚脐合拢，与此同时起身。

两手沿着带脉向后摩运，到达腰后腰眼处。

两手继续向下移动，之后再次发“吹”音。

起身，两手虎口交叉，放在肚脐前，意守丹田静养片刻，最后两手放下即可。

动作要求：

发音由“ch”“u”"i"三个音组成。

首先发“ch”音时，两唇两牙微微张开一点，同时舌抵上颚。

发“u”音时，口轻轻闭合，牙齿也轻轻闭合，舌头在牙齿之间。

发"i"音时，两齿微微张开，舌抵下颚发“i"。要把这三个音连贯起来发成“吹”。

在发“i"的过程中，要拖长音，而且声音必须非常平稳，不能有起伏，并且嘴唇要做到抿而不合，上边压着下边，通过舌的两边从舌前边慢慢向外吐出声音。

在练习时，要达到发音低沉且震颤，有穿透力的效果。

嘻(xī)读“希"。调和全身气机

动作要领:

两脚并步站立，身体中正，目视前方。

左脚旁开一步，与肩同宽，微屈膝，两手体前举起，手心相对，与肚脐同高。

两手自然下落，转掌背相对，目视掌背。

起身，两手沿体中线缓缓上举至胸前，再慢慢经面部打开，目视前上方，微停。

头转正，两手从体前慢慢相合至与肩同高。

发“嘻”，同时屈膝下蹲，两手继续下按，至肚脐时打开。

提肘转掌向前，两手在体前合抱，虎口交叉，按于腹前，静养片刻，两手落，收左脚，并步站立。

动作要求：

发“嘻”音时，发长音，面带微笑。

嘻是牙音，发音时齿要微张，舌抵下颚，气从两侧槽牙边发出，从而形成特定口型，刺激三焦。

以下是“六字诀”练习视频（地址：https://mp.weixin.qq.com/s/SqNfhu0xle9qSXexfOli6A）（广东中医药综合中国中医药报、CCTV生活圈   编辑：启疾光）

战立克

佛教有“唵、嘛、呢、叭、咪、吽”六字真言，是观世音菩萨的心咒‌，梵文写作 Oṃ Maṇi Padme Hūṃ，藏传佛教中视为经典的根源 。这句咒语蕴含宇宙的大能力、大智慧与大慈悲对应六道轮回的净化与六种烦恼的消除 。
中医有吐纳养生“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀“，分别对应肝心脾肺肾三焦，这种吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。