今日处暑，明日出伏，“一出一入”间，养生记住两个“不”

缘粉

      处暑，二十四节气中的第十四个节气，每年公历8月22～24日，太阳运行至黄经150°时，开始进入处暑节气。

　　处暑，即为“出暑”，标志着炎热暑天即将结束，逐渐进入气象意义的秋天。此时自然界万物开始由活跃消耗转向收敛积蓄。

      今年，8月23日处暑，8月24日出伏!暑热还没退，秋燥已经来了。一出一入，身体也要“换季”。中医提醒:养生记住两个“不”不贪凉:少吃冷饮、冰镇食物;不着凉:夜里看不见的秋凉最伤人。

南方"秋老虎”未走，北方已见秋风

      8月23日处暑节气后，南北方气候差异较大。

      南方地区：仍处在湿热气候中，暑气未消，“秋老虎”继续肆虐;

      北方地区：暑气减弱，秋意渐浓，有秋风送爽之感。

身体也换季，转向收纳潜藏

      处暑之后，随着自然变化，人体气血津液、脏腑功能也要随之变化，从夏季的向外“生长发散”逐渐转为向内的“收纳潜藏”，体表的阳气开始向内收敛。

处暑后不贪凉冷饮，冰镇西瓜退场

      处暑之后，阴气渐长，及时调整饮食原则，遵循“吃果不吃瓜”

      吃应季果：如苹果、雪梨、葡萄、无花果、石榴等，性质多清润，不伤脾阳。

      少吃瓜类：如冰镇西瓜、哈密瓜等，以免损伤脾阳，引发腹胀、便溏，尤其是脾胃虚弱者。

处暑别着凉，夜里的秋凉最伤人

      处暑叠加出伏，起居习惯要跟着天时一起“换季”——

      1.向内收敛。三伏起居特点是向外发散，重在避暑排湿。处暑后要逐渐向内收敛，不追求继续发汗散热，保护阳气不外泄。

      2.警惕秋凉。白天依旧闷热，但早晚已经悄悄转凉，注意及时调整穿衣和被子厚度，逐步告别空调。

健脾养阴润燥，给脾胃缓冲期

      “出伏吃好三样”不是特指某三样，而是“健脾、养阴、润燥”。

      三大原则，给脾胃一个缓冲期。推荐:

      玉竹瘦肉汤 →润燥养阴

      莲藕排骨汤→健脾生津

      百合莲子粥→养心助眠

八段锦、太极、慢跑微微出汗就可以

      处暑后，人体阳气收敛，过度出汗会耗伤阴液，秋高气爽的天气里，外出舒展身体、柔和运动，微微出汗即可。推荐: 八段锦、太极拳、快步走、慢跑。

      强度不宜太大，时长不超过1小时;出汗后注意防风，及时补水润燥。

按揉四穴，缓解秋乏和秋燥

      处暑之后，容易身体沉、脑袋昏、总想打瞌睡、口干皮肤干，试试按揉四个穴位，每穴各2分钟。

      百会穴：两耳尖连线与头部正中线交点。

      风池穴：枕骨下缘，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。

      足三里：外膝眼下四横指，再向外一横指。

      三阴交：内踝尖上四横指，胫骨内侧后缘的凹陷处。

允许自己沉静下来也是一种养生

      秋天允许自己的内心沉静下来，不必强行追求积极亢奋的状态，适度疏解情绪，不宜压抑。

      ●每日晒晨光10~20分钟，傍晚远眺散步;

      ●胸中闷堵，长呼气或练习“左右开弓似射雕”;

      ●在医生辨证指导下适量饮用百合玫瑰花茶;

      ●睡前不看悲情内容，按摩膻中+内关+太冲各5分钟。（内容来源：人民日报健康客户端   受访专家：王士超 广州中医药大学第一附属医院心血管科主任医师  编辑：启疾光）