再三告诫：长期睡前玩手机的人身体若有五异常劝你赶紧改

凤仙引

近年来随着电子产品不断地出现，很多人在睡觉之前都会喜欢用空闲的时间来玩电子产品，比如说玩手机，玩电脑，看电视等等，但其实你这样的行为，很可能会加大对身体的伤害。

因为有些人长期在睡觉之前玩手机，身体已经出现了各种不适感，而且这些异常很多人往往都知道，但是却改不掉睡前玩手机的坏习惯。

今天主要就和大家来分析一下睡觉之前玩手机的那些麻烦事，如果你出现了一个，也希望你尽快改掉。长期躺着玩手机，最后会怎么样？这五个问题，希望你能早一点知道。

失眠

长时间玩手机很容易出现各种各样的身体状况，比如说人在玩手机的时候会让人变得兴奋，甚至让你的神经处于紧张或者是紧绷的状态，由此很可能会引发失眠的困扰。

所以在睡觉之前应该让神经系统处于放松的状态，这样才能够避免大脑抑制活跃，也能够帮助你缓解失眠的症状，如果你想要拥有高质量的睡眠，那么劝你睡觉之前不要玩手机。

视力模糊

睡觉之前玩手机对人的眼球压迫是非常严重的，由此对于人的视力也会带来不利的影响，而且在睡觉之前玩手机通常会处于一个比较黑暗的环境中，手机的灯光就会刺激人的眼睛，严重的很可能会伴随着散光的问题。

长时间在睡觉之前玩手机，第2天很容易出现视力模糊的情况，所以想要你的视力慢慢变好，睡觉之前赶紧放下手机吧。

皮肤问题

相信大家都有发现，长时间熬夜玩手机的时候，第2天人的脸上皮肤会比较油腻，皮肤油脂分泌过多也容易使人出现长斑长痘的情况，而且也会使人出现脸色变差。

手机折射出的辐射虽然少，但是日积月累对于身体的影响还是非常大的，皮肤还是会因为这些辐射变得更加的松弛，所以不想让自己的皮肤衰老速度加快，建议你睡觉之前赶紧放下手机。

颈椎疼痛

有些人在晚上睡觉的时候都是躺着玩儿，这个时候就会对人的颈椎形成一种压迫，而且躺着玩手机的时候，为了让自己看得更加舒服，人的下巴也会不自觉地抬高，其实这种姿势很容易损害颈椎健康。

颈椎不舒服就容易使人出现头晕目眩的感觉，而且也会压迫到人的神经系统，所以说想要保护颈椎的健康，在睡觉之前一定要改掉玩手机的坏习惯，这样才能预防颈椎病的出现。

记忆力下降

您在睡觉之前长时间地玩手机，会影响到人的大脑神经，久而久之你会发现自己的记忆力慢慢降低了，而且很多事情都会想不起来，尤其是对人的工作和生活都带来了极大的影响。

甚至你会发现自己变得患得患失，想要做一件事情却在一瞬间突然想不起来，这样往往也会使人出现拖延症，所以当你出现这种情现象的时候，请你及时放下手机。

想要拥有高质量的睡眠，在这睡觉之前还应该注意些什么？

第一，睡前不要吃宵夜。有些人在睡觉之前会有明显的饥饿感，这个时候就会喜欢吃宵夜，但此时很容易加重肠胃的负担，也会降低你的睡眠质量，所以说在睡觉之前一定不要吃任何的东西，如果实在感觉到饥饿，吃一点水果就好了。

第二，睡觉之前不要吵架。有些人白天工作压力比较大，所以在晚上的时候就容易脾气变得暴躁，想要释放出来很容易和自己的另一半发脾气，但是在睡觉之前发脾气会使得人体内分泌紊乱，而且也会影响睡眠质量，所以在睡觉之前一定要学会放松自己。

第三，睡觉之前不要剧烈运动。有些人在睡觉之前都想要进行适当的运动，感觉这样能够让身体产生疲惫感，适当的缓慢运动还是不错的，但是如果进行剧烈的运动，往往就会使得人的大脑神经兴奋，这样往往也会降低人的睡眠质量，久而久之也会诱发失眠的问题。（光明网养生）

丹凤吟

     大部分人睡觉时，一般都会将手机或者平板放在枕头边，睡觉前刷一刷才能安心入睡，但是有些人却认为手机放在枕头旁边会造成较强辐射，甚至会增加身体癌变风险。其实这不过就是一种传言，真相到底如何呢，下面我们就一起来揭晓答案。

      手机辐射致脑瘤？非也！
     手机辐射指的是手机信号的发射功率，通常手机的发射功率和手机信号强弱有直接联系，换句话说就是手机辐射大与小和手机信号强弱之间有间接关系。
     手机辐射其实是一种非电离辐射，并且辐射量非常小，对人体影响并不大，因此手机辐射并不至于会造成脑瘤的情况，这也属于一种夸张的表述。
     辐射除了对人体影响不大的，非电离辐射以外，还有一种电离辐射，主要是指射线辐射和氡气以及核物质辐射等，这类辐射才是对人体有害的。
     大家听到手机的非电离辐射对人体伤害不大，所以可劲儿造，甚至24小时都手机不离身，手机睡觉前也会放在枕头旁边，但其实也是会存在一定危害的。比如以下这几个危害，时间长了，就会导致健康受到损伤，甚至会让人身心俱疲。

     为何睡觉时手机不能放床头？并非辐射致癌那么简单，越早知道越好
     1、影响睡眠质量
    手机放在床头之后，手就很容易触及到，当夜晚翻来覆去无法安稳入睡时，就会忍不住拿起手机说好看一会儿，但不知不觉，就会发现自己越来越精神，甚至一直到凌晨才会放下手机。
     长时间熬夜玩手机，会导致睡眠质量越来越差，甚至影响正常生物钟也会影响各个器官排毒与修复，导致早上起床时精神不佳，影响一整天的工作质量和效率。

     2、腱鞘炎
    现在手机设计越来越大，有时候手机甚至比普通人的手掌更大，因此在操控手机的时候，拇指需要被迫外展。
    长时间外展，很容易损伤手腕、手指，引发手麻、手无力等症状，甚至诱发腱鞘炎。现在年轻人出现腱鞘炎多半都是这个因素引起的，你不妨回忆一下自己是不是经常出现手指疼痛的现象呢？

     3、视力不好
     夜间环境昏暗，手机屏幕光线比较亮，这时候如果长时间盯着手机，其实对视力会造成严重损伤，不仅容易造成视力疲劳，也会导致视力下降，甚至引发视网膜脱落等眼部问题。
     有些小孩子也会出现视力不好的情况，其实与平时经常玩家长的手机有关系，甚至有些家庭会专门给孩子配备手机或者平板，这样更容易导致视力下降，甚至影响到孩子日后高质量生活。

    4、影响情绪
     床头放手机可能会影响到情绪，手机上大量的社交软件，信息非常丰富，让人沉浸在其中不能自拔，长期查看这类信息很容易出现空虚乃至劳累感，情绪起伏不定。
     长时间熬夜玩手机，甚至会形成依赖，导致睡前不玩手机，就会感觉到非常空虚无聊，干扰人的意志力，时间久了，会发现自己越来越没有斗志，甚至会影响到自己的拼搏力。

    5、色斑越来越明显
    长时间熬夜玩手机，会导致蓝光不断对肌肤造成一定刺激，也会使皮肤状态越来越差，甚至增加色斑和皱纹的形成。
    尤其是女性朋友，长时间熬夜玩手机，会导致皮肤毛孔越来越大，甚至出油越来越明显，皮肤越来越松弛，看上去加速衰老，希望大家一定要积极调整。
    长时间熬住夜玩手机，并非辐射致癌那么简单，而是会带来以上这些危害，当然危害还有很多，主要就为大家列举以上这几点，希望你能从此刻开始远离熬夜玩手机。

     想要摆脱手机，可以做好以下这几点：
     首先，把手机放远一点。
     很多人习惯性将手机，放在自己的床头柜或者枕头边，但是这样距离手机比较近，很容易就能触摸，到时间长了自然会无法控制住自己，有了玩手机的兴致越来越强烈，所以大家睡觉之前，一定要将手机放远一点，这样能够帮助自己控制玩手机的时间。

    其次，给自己制定良好的睡眠环境。
    有些人之所以出现熬夜玩手机，主要就是因为无法安稳入睡，导致自己不得不找点事情做，但是如果你长时间熬夜玩手机，会发现自己精神状态越来越好，甚至让自己噩梦连连，希望大家一定要先为自己准备一个温馨的睡眠环境，更快入睡，自然能减少玩手机。

yuanzi

手机不能放枕头边，因为有辐射会长肿瘤? 瑞典研究告诉你答案

做个小调查，请问大家会在睡前习惯性的玩会儿手机嘛？

@啊妹妹：这年头，大家都得看会儿手机才能睡觉吧，反正我是一定要看小说的，不然睡不踏实。

@沧海一粟：记得我大学时的下铺，他是我生命中唯一见到的一位睡前不看手机的人，每天晚上11：30一到，把手机放在书桌上充电，然后上床睡觉，这么多年了，想起他，我内心还是一阵深深的佩服。

@要吃点好吃的！：我经常是手机拍脸上才意识到自己睡着了~

娜娜属于看手机入睡的一派，但据听说，看手机入睡会有致癌风险！究竟是怎么回事儿呢？咱们今天就来聊一聊。

一、枕边的手机，竟有致癌风险？

瑞典的一项研究发现：使用手机超过25年的人群，他们确诊胶质瘤的几率是使用手机不超过一年的人群的3倍。

但这项研究结果，能够证明玩手机就具有患癌风险吗？答案是否定的。因为手机主要通过电磁波进行信号的传输，这种辐射主要属于非电离辐射。非电离辐射的辐射强度较小，不会产生电离，也不会破坏DNA，因此手机辐射不会致癌。

但我们也同样需要注意！虽然手机辐射不会致癌，但长时间将手机放在枕头边充电，可能会对人体产生其他影响。

首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒周期的激素。当褪黑激素水平下降时，人的睡眠质量会受到影响，可能导致入睡困难、夜间醒来次数增多以及早醒等问题。

而长期的睡眠不足和睡眠质量下降还会影响大脑的正常功能，可能导致注意力不集中、记忆力下降等问题。此外，蓝光还会干扰大脑的记忆中心，进一步影响记忆能力。

况且，长时间盯着手机屏幕看，会使眼睛长时间处于紧张状态，导致眼睛疲劳和干涩。这种疲劳和干涩感可能会影响你的视力，并增加患上干眼症等眼部疾病的风险。

躺在床上玩手机时，人们通常会采用不自然的姿势，如低头或扭曲身体。长时间保持这样的姿势会增加颈椎和手腕的负担，可能导致颈椎病、手腕疼痛等问题。

还有一点不易被察觉到的心理影响，那就是过度使用手机可能会导致社交隔离、孤独感增加，以及焦虑、抑郁等情绪问题。而且长时间关注手机上的社交媒体和其他信息也可能引起内心压力和不安。

二、这样做，有效控制玩手机时间

现代社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，它承载着我们的社交圈、工作信息和娱乐需求。然而，过度使用手机却可能带来一系列负面影响所以，我们可以采取哪些方法来控制“手机时间”呢？

首先，娜娜建议你设定明确的目标——确定你想要减少手机使用时间的具体目标，比如每天减少半小时或一小时的使用时间。

其次要制定时间管理计划，规划你的日常活动和时间，包括工作、学习、休息和娱乐等。为手机使用设定明确的时间段，并尽量在这个时间段之外避免使用手机。

同时，也可以使用一些时间管理工具，比如手机上的应用程序、设置功能来追踪和管理你的屏幕使用时间。这些工具可以帮助你了解自己在哪些应用上花费了最多时间，并设定限制或提醒来减少使用时间。

还有一个小方法，就是可以寻找替代活动，如阅读书籍、进行户外运动、与朋友面对面交流等。这些活动可以让你更加充实和满足，减少对手机的渴望。

娜娜提醒你，坚持是最重要的，所以不要试图一下子完全戒掉手机使用，这可能会让你感到不适和挫败。记住，减少手机使用时间是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。通过采取上述方法，你可以逐渐减少对手机的依赖，并找到更加健康、平衡的生活方式。

三、睡前3个习惯，正在危害你的健康

夜幕降临，一天的忙碌逐渐落下帷幕，正是身体与心灵需要得到休息与修复的时刻。然而，许多微不足道的行为，实际上却如同潜伏在暗夜的隐形杀手，除了睡前玩手机，还有那些坏习惯在悄然侵蚀着我们的健康呢？

1、情绪波动

睡前带着负面情绪入睡，容易导致失眠、心律不齐等问题，女性还可能加速衰老，增加胃溃疡的风险。

2、睡前进食

睡前吃得过饱，肠胃负担加重，可能导致失眠多梦、睡眠浅等问题。建议晚餐时间在18:30~20:00之间，睡前最好控制七分饱。

3、睡前运动

睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，影响睡眠质量。建议睡前避免剧烈运动，可以选择慢运动或伸展运动。

娜娜还要提醒您，许多人喜欢在睡前喝点小酒，但要知道，虽然酒精虽能使人快速入睡，但是却难以使人进入深度睡眠，严重时甚至会导致呼吸问题，所以建议您，最好不要饮酒后直接入睡。

参考资料：
[1]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07
[2]《睡前刷手机折寿？专家辟谣》.光明网.2022-06-28
[3]《警惕！睡前玩手机会变丑！还有这些危害……》.人民网科普.2022-02-06（星视频）