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[四季、环境、睡眠起居养生] 夏季运动健身的好处与注意要点

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发表于 2024-12-3 18:14:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏季天气炎热,但是人们锻炼健身的热情也还是很高的,请问夏秋变换的时候,运动健身有哪些方面需要特别注意?

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓认为,运动对身体有很多的好处,但是运动要讲科学,安全是第一位,是首先需要重视的。即使已经立秋了,但是天气依然炎热,在这个时候,最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等这样一些严重问题。我们说在炎热天气下进行长时间的行走,比如说到了暑假了,我们的爷爷奶奶们还有爸爸妈妈们带着孩子出去旅游,在炎热天气下长时间行走,以及我们的运动爱好者、健身爱好者们在炎热天气下进行户外的健身锻炼,他们都会面临一个问题,就是体温容易升高,尤其是在炎热天气下,补水补的少,体温升高会更快。

这里面有两个原因,第一个原因是天气炎热,第二个原因是我们在运动的时候,我们生产的热量,需要通过燃烧脂肪和糖给肌肉提供热量,生成的热量会有20%被用于走、跑这样一些运动,但是还有80%是不能被用于运动的,就会变成我们身体的热量,所以运动的时候我们的体温就会升高。人在体温升高的时候会通过排汗的方式来降温,因为体温升高对于身体是有害的,人会通过排汗的方式降温,排汗排到一定程度,当血容量下降到一定程度之后,身体会产生一个自我保护,这时候体温就会有点控不住了,如果这时候还在持续运动就会产生危险。比方说,我们的大脑对于体温过高是特别敏感的,我们知道小孩子如果体温过高会产生惊厥、抽搐这样的问题,我们成年人也会因为体温过高产生头晕、眼花、幻觉,甚至休克这样一些症状。

所以,我们要避免出现这样的问题,特别不鼓励那些为了锻炼孩子的意志品质,在烈日下长时间运动,同时不让他喝水,这样一些现象其实都是不对的认识。这是第一点,对于身体如果体温太高了,会对我们的神经带来一些不好的影响。第二,脱水之后我们的心脏也会增加负担,会产生一些心慌或者胸闷、心肌缺血或者心律失常这样一些症状和表现,这都对我们的生命健康会产生比较大的威胁。

所以,我们建议大家在暑天运动的时候一定要做好三件事:

第一件事情,不要在烈日下长时间运动或者行走,最好是寻找一些阴凉的地方行走,这样有利于保护我们自己。

第二件事情,要注意补水补液。我们扇扇子降温,或者找阴凉的地方,能够更有效地降低体温,因为出汗才是最有效降低体温的方式,所以补水补液是非常重要的措施,一定要把它做好。

第三件事情,如果出现了中暑或者休克的情况,或者有一些前兆就及时发现这些问题,比如出现了燥热,或者有胸闷的感觉,这时候就赶紧进行一些物理降温的方式,除了喝水,除了补水补液,还要做一些物理降温的处理。比如在头上浇冷水,或者找到冰袋放到颈部,这样能快速降低我们头部的温度,能快速降低我们的不适感,也能降低大脑的温度。最近大家都在看奥运会,很多运动员在场中间都会通过拿冰袋冰敷颈动脉的方式给大脑降温,降低自己的疲劳感,这都是很好的自我保护和处理过热的一些方式。谢谢。

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发表于 2024-12-3 18:20:06 | 显示全部楼层
既然夏季运动有风险,那为什么很多人还是喜欢在夏季锻炼健身?难道夏季运动健身有什么特别的好处吗?

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓认为,很多人对这个问题都很感兴趣,在夏天时,经常有人问,“夏天减肥是不是效果特别好啊”,“我现在锻炼,会不会降糖特别好?”首先,总的意见和建议是,夏天锻炼是有利于我们身体代谢加强的,所以对糖脂代谢的改善都是有帮助的,对于降糖减脂确实效果要比冬天好。另外还有一个可能大家不太注意,但是也很重要的一个夏天锻炼的优点,就是我们夏天锻炼经常受伤的发生率会比较低,其实这两点都跟我们体温有关系。夏天温度高,容易出现一些中暑的问题,或者严重的热休克,但是如果把这些防护措施都做好了,在这个基础上再去锻炼,温度对我们身体来说、对于运动来讲是利好的条件。


冬天手脚冰凉的状态下,人身体的核心温度在36到37度左右,但是我们四肢的温度不是恒定的,我们四肢温度会受到周围温度的影响,它的温度可以低于核心温度。比如冬天手脚冰凉的时候,那时候你手脚温度会有36、37度吗?没有。在手脚冰凉的状态下,我们的肌肉和筋膜是两个状态,肌肉会变得松散无力,筋膜会变得很僵硬、紧绷,所以在冬天手脚比较凉的状态下,我们会感觉到自己不想运动,因为肌肉没劲儿嘛,我们的关节也是比较僵硬的状态,人就不想运动。如果要运动,还得充分做好热身,热身做得不好还容易受伤,因为筋膜是僵硬的,肌肉也是比较没劲儿的。

夏天正好相反,当温度升高之后,冬天和夏天手脚肢体的肌肉温度能差到7、8度甚至10度,有研究报道我们运动起来之后肌肉温度能达到40度。在这种高温的状态下,我们的肌肉是结实的、是有劲儿的,我们的韧带是软的、是有弹性的,这个时候人就特别想运动,所以天热的时候就会有运动的欲望。我们身体每升高一度,我们的代谢酶的活性、神经的活性、代谢的活性就会提高10%-20%。

我们要知道,我们身体当中大部分的脂肪和糖都是由肌肉代谢掉的,所以当你的肌肉很有活性的时候,那你的脂肪和糖的代谢速度显然就要加快,所以有一个比较有意思的现象,我们在夏天减脂也好或者糖尿病人做运动降糖,效果就会更好一些,这一点是比较明确的。

另外,夏天稍微一热身或者不怎么热身,我们的肌肉也是有力的、我们的韧带也是软的,运动的时候就不太容易受伤。所以夏天对于大多数人来讲,确实是特别好的运动健身的季节,希望大家借着这个机会多运动、多科学运动,大力提倡健康的生活方式。

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