属于病态的睡眠不好的干预措施

雨闽

     当前经济社会发展很快速，工作生活节奏也显著加快，人们更需要良好的睡眠质量。偶尔出现眠差没多大影响，可如果长期睡不好，那是病吗？需要干预吗？

    北京大学第六医院临床心理中心主任黄薛冰，在国家卫生健康委员会2024年12月25日举行的聚焦心理健康和精神卫生工作新闻发布会上表示：睡不好确实是疾病，因为睡眠时间的长短以及睡眠质量，不仅和身心健康息息相关，也会影响到日常功能。睡眠障碍本身也属于精神障碍的范畴，睡眠通常分成三部分，一个是早段睡眠，就是入睡是否困难，是否躺在床上半个小时之内能够入睡，假如超过半小时的话，可能有一些入睡困难。第二个特征是中段睡眠，比如一晚上睡的踏不踏实，是否容易醒，醒来之后是否还能够再次入睡。还有一个是末段睡眠，早上醒的早不早。从早段睡眠、中段睡眠以及末段睡眠去判断睡眠好不好。
     失眠是最常见的睡眠障碍表现，失眠的原因也有很多，一方面和外在的压力以及自己的情绪状态相关。第二个有可能和使用的一些物质相关，比如习惯喝茶、咖啡，或者认为睡前小酌一杯有助于睡眠，但实际上茶和咖啡里面含有咖啡因，会让大脑兴奋，不容易入睡，而酒虽然对大脑起到抑制作用，看上去入睡更快，但实际上酒精会影响睡眠结构，使睡眠变得浅，而且更容易醒过来。其实用酒去助眠并不能够让大脑得到高质量的休息。失眠第三个原因和生活习惯也有关系，比如说睡前刷手机、刷小视频等，或者因为头天没有睡好第二天补觉等，这些习惯也会使失眠的情况发生。
     要怎么去处理失眠呢？第一个方法就是针对性地去解决导致失眠的原因，比如去调节一下外在压力和情绪。第二点培养良好的睡眠习惯，要规律地作息，不要第二天去补觉，或者长时间在床上躺着。第三方面可以营造一个良好的睡眠环境，比如睡前不要做一些剧烈的运动，让环境变得更安静，不要有噪音或者听一些舒缓的音乐，泡泡脚等。还有一个比较有效的办法可以推荐给大家，失眠的朋友可以睡前做一些冥想、正念，让身心得到放松，因为一旦失眠之后对于睡觉的恐惧会变成一个大问题，这种恐惧会加重失眠的状况，所以在睡前做一些正念、冥想放松身心，有助于消除对睡眠的恐惧。