“健康体重”的运动角度的概念及为此而日常生活中可采用的运动方式

春暖

     “健康体重”从运动的角度来讲该如何理解？群众在日常生活中可以通过哪些运动方式来保持健康的体重？

     国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽，在国家卫生健康委员会2025年1月3日举行的“注重吃动平衡，保持健康体重”有关情况新闻发布会上表示，从运动的角度讲，健康体重是在体重指数的基础上，更重视体成分的优化。体重指数也就是医学上常说的BMI，它关注的是体重和身高的比例，而体成分关注的是脂肪、肌肉占体重的百分比。即使BMI正常，但如果体脂超标、肌肉减少，这样也不符合健康体重的要求。如果是BMI超一点，但是体脂正常，增加的是肌肉，他们也说这样的体重是健康的体重。所以除了BMI，有条件的话可以关注一下体成分。
     保持健康体重需要科学的运动，日常生活中科学运动最好做到三个层面：
     第一层面是适量运动，成年人每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟较大强度运动，以及2-3次抗阻运动。有氧运动比如健步走、健身操、广场舞、跑步、游泳、自行车等等，可以是中等强度持续运动，或高强度间歇运动。抗阻运动比如俯卧撑、深蹲、平板支撑等等。
     第二个层面是增加日常身体活动，比如可以利用步行、骑车上下班、爬楼梯、做家务、线下购物等多种形式保持身体活跃。
     第三个层面是要打断久坐状态，久坐人群应该至少每隔1小时站起来进行1-5分钟的碎片化运动，比如可以走一走、跳一跳，做一做扩胸伸展运动，或者做几个蹲起、臂屈伸等等，减少连续久坐的时间。长期坚持碎片化运动，也有助于改善体成分。