立春后关于养肝方面适合大众居家运用的养生方法

安上

     “律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”立春，标志着春天的开始，也是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。虽然气温将逐渐上升，仍要注意保暖以保护阳气，这时可适当增加户外活动、多晒太阳等比较好。中医认为此时应该以养肝为主，那有哪些养护肝脏的方法能够比较适合民众居家运用呢？
     对此，中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊，在国家卫生健康委员会2025年1月26日举行围绕“时令节气与健康””的新闻发布会上表示，春天养肝护肝的关键是要顺应春季阳气升发的特点。
     首先是作息时间的调整：从冬天的早睡晚起逐步过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证我们肝胆经的气血充足，这对肝的代谢和修复是十分重要的。早起可以舒展身体的阳气。
     其次是饮食结构的调整。我们要从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过渡到以适应春季升发的清淡饮食为主。饮食的种类要丰富，以适应春天新陈代谢加快的生理需求。同时，宜食用一些促阳气升发的食物，比如韭菜、香菜、葱姜蒜等。
     再次是适当增加户外运动，比如练习八段锦，可以通过舒活筋骨起到养肝的作用。
     最后是情绪的调整，情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会导致肝气郁结。因此保持愉悦的心情，有助于肝气的条达舒畅。
     此外，春寒料峭，乍暖还寒，虽然阳气开始升发，但还不够强，因此做好春捂非常重要，避免过早地减少衣物。

魅影

    春季的养生首先养肝,可以从两个方面谈这个问题。
     一方面，肝气主生发，辛味药有生发的作用，可以在春季适度食用辛味的食物。体质偏热的，可以吃些辛凉之品，如绿茶、薄荷茶;手脚偏凉的阳虚体质，可 以食用韭菜、生姜等。另一方面，要主动调试情绪,促进人体肝气的舒畅。
     起居方面，春季应夜卧早起，适度晚睡一会儿，早起一会儿，通过调节睡眠来呼应天地之气。
     同时，要注重晨起的运动，可以适度的出去活动，比如做八段锦、太极拳、散步、爬山都是非常好的运动。(贺娟  北京中医药大学教授）