“秋乏是没睡够，多补觉就行”的认知错误暨秋乏应对之法

钢门

处暑时节容易出现两种状态的秋乏。一种秋乏我们叫是气虚型的秋乏，这种人容易产生乏力、气短、出虚汗，越困越睡不着觉的状态，这种人推荐食用一些黄芪、黄精、西洋参，还有补气的产品，比如山药，这样可以补气血，解决他的秋乏。还有一种人是痰湿型的秋乏，痰湿型秋乏的这种人，一般情况下他的皮肤偏油腻一些，容易出现一些腹型的肥胖，还有出现大便不是很清爽的状态，这种人会容易出现下午比较困倦的状态。像这种人，推荐他食用一些枇杷、萝卜、陈皮、茯苓这些可以健脾化湿的食材或者药材，去应对秋乏。同时，我们建议在这个时间段可以睡一些“子午觉”，就是选择在中午11点到1点钟这个时间段，这两个小时之内我们做15-20分钟的睡眠，可以很好的起到缓解大脑疲劳、改善秋乏的状态。

当然，也可选择相应的穴位按摩来解决，专家对成年人和儿童有不同的推荐。

对成年人来讲，比较推荐手腕上的穴位，大家可以把两手虎口自然交叉，食指所对应的桡侧这个地方有个小小的凹陷，这个凹陷按下去有酸麻胀痛的感觉，这个叫太渊穴，另外还有一个穴位是在腕横纹的小指这一侧，腕横纹肌腱上面有一个小小的凹陷，这个叫神门穴。大家可以把自己一只手的食指和拇指按在这两个穴位上进行轻轻的按揉，感觉到自己的手腕有酸麻胀痛的感觉，按揉3-5分钟之后再换对侧手。这两个穴位来自身体的肺经和心经，所以它们可以在处暑这个时节给大家补益心气，提神醒脑。

对于孩子来讲，推荐三个小动作，专家比较关注孩子的耳朵，因为耳为宗脉之所聚，我们可先把手做出一个剪刀手姿势，来揉搓孩子的耳根。第二个动作是把我们手的食指放在耳尖下三角窝的位置进行点按，10次以上就可以，把手提起来，拉住两个耳尖，向上提拉，直到耳尖发热为止。第三个动作是对应耳垂，先用拇指和食指进行按揉10次以上，然后再向下提拉，达到耳垂发热为止。这三个动作可以帮助孩子进行大脑皮层的刺激，帮助他们更好地应对即将到来的开学季。当然，在这里也提醒一下，不是很推荐孩子去服用或者饮用更多功能性的提神饮料，因为这些饮料中，大部分都含有大量的咖啡因，咖啡因大量的服用，可能会导致孩子睡眠障碍、注意力的不集中，还容易影响孩子们的神经和骨骼的发育。（中国中医科学院西苑医院主任医师 许云）