孩子沉迷手机、坐不住？中医解开肝脾困扰

高恒

“医生，我家孩子一玩手机就停不下来，上课坐不住、作业写不完，是不是电子产品惹的祸？”在儿科门诊，这样的疑问几乎天天出现。随着手机、平板、电视全面“入侵”童年，多动症（ADHD）的发病率也逐年攀升。电子产品到底是伤肝还是伤脾？中医带你一探究竟。

一、肝与脾，谁才是“第一受害者”？

中医认为，小儿“肝常有余，脾常不足”，这是生理特点，也是疾病的突破口。

1.伤肝：肝主疏泄，调畅情志。屏幕画面高速切换、内容刺激；久而久之肝气化火；孩子会出现头胀、眼红、烦躁；这些正是多动症的核心表现。

2.伤脾：脾主运化，主肌肉、主思。孩子久坐不动，气血运行不畅，导致脾阳不振、运化失司；“思则气结”；致使痰湿内生、上蒙心窍，注意力自然涣散。

一句话总结：电子产品先“激肝”，再 “困脾”，肝风夹杂痰火，共同导致了孩子多动的问题。

二、屏幕是如何影响孩子的？

1.蓝光抑制褪黑素分泌→入睡难、睡眠浅→肝肾阴虚，虚火上扰；

2.碎片化信息轰炸→心神被“切割”，无法持续专注；

3.即时奖励机制（点赞、通关）→多巴胺频繁释放，对普通课堂刺激“脱敏”。

结果：孩子夜晚难以入睡，白天更加躁动，形成“越刷手机越兴奋，越兴奋越刷”的恶性循环。

三、家长如何纠正孩子的“坏习惯”？

1.限定时间：3-6岁儿童，每日使用时长≤30分钟；小学生每日≤1小时，饭后、睡前禁用。

2.注意力转移：放学后先带孩子进行户外活动——跑步、跳绳、踢毽子，疏肝风、健脾气；阳光促进多巴胺正常代谢，晚上更好入睡。

3.护眼养肝：“20-20-20”法则——每使用电子屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒；清脑明目。

4.食疗辅助：可给孩子食用小米山药粥、胡萝卜蒸蛋；，甘味入脾，助运化；睡前1小时温热水泡脚，加艾叶、菊花，引火下行，敛阳入阴。

四、给家长的“情绪屏保”

孩子的问题常是家庭系统的“报警器”。若父母自己也机不离手，却要求孩子自律，无异于“火上浇油”。中医讲“正己化人”，家长先做榜样，设立“家庭电子宵禁”，通过亲子共读、搭积木、写大字等方式，用“静”的活动替代“躁”的刺激，阴平阳秘，孩子自然专注平和。

结语

电子产品不是洪水猛兽，关键在于“有度”。肝得疏泄而不亢，脾得运化而不滞，阴静内守，阳动有序，孩子才能在真实世界里专注成长，而非在屏幕中“肝风飘摇”。今天开始，给孩子的肝和脾同时“减减负”，让眼睛有光，也让心灵有光。（北京中医药大学东方医院 ）