寒露至，秋燥伤目：中医护眼全攻略助你养出明眸

盘根

露惊秋晚，朝看菊渐黄”，寒露节气后，昼夜温差显著增大，空气愈发干燥。中医认为此时“燥邪当令”，不仅易伤肺阴，更会导致“肝血不足”“津液亏虚”，直接影响眼睛健康。再加上现代人用眼强度大，干眼症、视疲劳等问题更易在此时高发。

一、寒露气候对眼睛的双重挑战

1．外燥伤阴，目失濡养。秋燥会导致人体津液代谢失衡，《素问》中指出“五脏化液，肝为泪”，泪液分泌减少易引发干涩、异物感。

2．内忧肝血，久视伤神。“肝开窍于目”，秋季萧瑟易致肝气郁结，再加上熬夜加班、过度刷手机等行为耗伤肝血，临床常见眼红血丝、晨起视物模糊等症。

二、中医护眼三重防护体系

1．以食代药,食疗润目

（1）经典组合：枸杞菊花粥，枸杞滋肝阴，菊花清肝火，特别适合熬夜人群。

（2）时令食材：荸荠雪梨羹（可加百合）润肺生津，改善眼周毛细血管微循环。

2．经络调理,疏通气血

（1）穴位按摩：每日晨起按揉攒竹穴（眉内侧凹陷）、四白穴（眶下孔处）各3分钟，配合深呼吸，可快速缓解视疲劳。

（2）中药熏蒸：药液煮沸后闭目熏蒸，蒸汽温度控制在40℃，每日1次改善睑板腺功能。

3．起居养生,天人相应

（1）子时养肝：晚11点前入睡，配合眼周热敷（40℃热毛巾敷5分钟），促进泪液分泌。

（2）运动升阳：晨间练习八段锦“摇头摆尾去心火”式，配合眼球上下左右转动，改善睫状肌调节力。

三、现代护眼必备技巧

1．20-20-20法则：每看屏幕20分钟，眺望6米外景物20秒，同时眨眼20次保持泪膜稳定。

2．防蓝光误区：中医强调“避强光如避矢石”，寒露后阳光依然强烈，外出应佩戴偏光镜，但日常室内无需过度依赖防蓝光眼镜。

3．环境加湿：建议室内湿度保持50%-60%，办公族可摆放小型加湿器，电脑旁放置绿萝等喜水植物。

四、特殊人群护眼要点

1．糖友注意：秋燥易致眼底血管脆性增加，建议每月检查一次眼底。

2．过敏体质：建议减少佩戴隐形眼镜时长，佩戴后可用生理盐水冲洗，防止异物进入眼睛。

3．儿童防控：增加户外活动至每日2小时，阳光刺激可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

寒露护眼重在“润燥养肝，动静结合”。正如《眼科心法要诀》所言：“目得血而能视”，在这个金秋时节，让我们顺应自然规律，养血润燥，用中医智慧守护心灵之窗。当您发现持续眼胀、视物变形时，请及时就医，切莫错过黄金治疗期。（中国中医科学院眼科医院）