寒露，防燥温中，补肾益精

美昂

寒露至，露渐寒，燥邪当令慎养收。

寒露是深秋向冬季过渡的关键节气，寒燥交织，阳气渐敛。此时人体易受"凉燥"侵袭，引发鼻干咽痛、皮肤瘙痒、关节冷痛及脾胃虚寒等问题。治未病科提示：此时养生需滋阴润燥、温中健脾、补肾益精，遵循"秋冬养阴"原则，为冬季健康筑基。

下面谈一谈寒露养生的要点。

饮食养护

1.润燥生津饮：南沙参10g、麦冬10g、梨皮20g煮水代茶，清肺润肠，缓解干咳便秘（糖尿病者去糖）。

2.温中健脾粥：干姜3g、山药30g、粳米50g煮粥，温胃散寒，改善脘腹冷痛。

3.补肾益精汤：黑芝麻20g、核桃仁15g、猪骨200g炖汤，滋补肾精，预防腰膝酸软。

穴位保健

1.列缺穴。腕横纹上1.5寸；每日点揉3分钟，宣肺利咽，缓解干咳喉痒。

2.关元穴。脐下3寸；隔姜灸10分钟，温补下元，改善畏寒肢冷。

3.涌泉穴。足底前部凹陷处：睡前艾灸15分钟，引火归元，改善失眠多梦。

4.肾俞穴贴敷（含肉桂、附子等），温肾散寒。

5.足浴方（艾叶+花椒+红花），改善手足冰凉。

起居与运动建议

1.早卧早起：21:00-22:00入睡，6:30-7:30起床，顺应阳气收敛。

2.防寒保暖：日常应注意加强肩颈、腰腹及足部等重点部位的保暖。每晚睡前建议用40℃左右的热水泡脚，至身体微微出汗即可。可加入10克艾叶以增强温通效果。

3.导引调息：晨起练习八段锦"两手攀足固肾腰"，或傍晚慢走配合"吹"字诀补肾气。

不同体质防护指南

1.凉燥体质：忌生冷水果，推荐蜂蜜炖雪梨；每晚温水泡脚驱寒。

2.脾胃虚寒者：避免粗纤维蔬菜，改用小米南瓜粥；艾灸中脘穴改善消化。

3.肾虚人群：按压肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）3分钟/次，每日3次，缓解腰酸。

温馨提示：文中所述穴位、药物等内容仅供参考，如需实际应用，建议先咨询专业医务人员后再进行操作。（门头沟区中医医院 ）