春季适宜的生发阳气、疏肝利胆的八段锦“双手托天理三焦”和“六字诀”中的“嘘字诀”

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中医认为春气通于肝，春季养生重在顺应阳气升发，调畅肝气。中国中医科学院西苑医院主治医生谭天阳向大家介绍的两个动作可以帮助阳气升发，疏肝利胆。

首先向大家介绍八段锦中的“双手托天理三焦”，立春和雨水阳气初升，通过八段锦中的“上托、下按”疏通三焦气机。练习时采用站立位，两脚分开，与肩同宽，上臂缓缓上举至头顶，掌心向上、指尖相对，平定后，两臂分开、下落、还原。练习时需要注意配合自然呼吸，上托时吸气、下落时呼气。老年人可以坐姿练习，避免头晕，每天练习6次为宜。

第二个动作是“六字诀”中的“嘘字诀”。“嘘字诀”专于疏肝利胆，通过发音和动作配合引导肝气舒畅，练习时采用站立位。两脚平行与肩同宽，双手收于腰间，身体缓缓左转，右掌向左侧方向穿出，配合呼吸发出“嘘”音，同时，目视右掌方向。收回后做另一侧，发出“嘘”音。练习时需要注意，吐音时气息均匀柔和，动作缓慢，每日练习6次为宜。

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惊蛰至春分，阳气渐升，此时应顺应阳气生发之机，疏肝利胆，调节我们的气机。中国中医科学院广安门医院康复治疗师宋建钧先生分享两式八段锦的动作，以调节气机、强壮筋骨。

第一是“左右开弓似射雕”，该动作宽胸理气，主要调节我们的肺气、牵拉我们的肺经，有助于缓解长期久坐导致的肩颈僵硬，练习时两脚侧开半步、呈马步半蹲，两手交叉，左手变成单指、右手变成爪，左手前推，右手后拉，目视左手。重心稍抬，手打开，并步收脚。然后搭腕，侧开半步呈马步，拉弓，前推后拉，目视右手，并步。

下面介绍第二个动作“攒拳怒目增气力”，肝主筋，该动作通过“攒拳怒目”发力前冲，疏泄肝气，达到强壮筋骨，增强气力作用。练习时左脚侧开半步，左手握固，马步下蹲。瞪眼睛，看拳头。然后内旋抓握。收回，右手，瞪眼，内旋，抓握，收回。下面请看连贯动作练习（演示）。

在练习“左右开弓似射雕”前推后拉要力达掌根。另外保证脊柱是直的。在练习过程中呼吸要均匀，每个动作练习6次。

“攒拳怒目增气力”练习时，呼吸要配合动作。发力时呼气，收拳时吸气。老年人在蹲的时候注意膝关节的幅度不要太大，避免增加对膝关节的压力。

提醒大家锻炼要量力而行、循序渐进，避免损伤。