春季适宜的生发阳气、疏肝利胆的八段锦“双手托天理三焦”和“六字诀”中的“嘘字诀”

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中医认为春气通于肝，春季养生重在顺应阳气升发，调畅肝气。中国中医科学院西苑医院主治医生谭天阳向大家介绍的两个动作可以帮助阳气升发，疏肝利胆。

首先向大家介绍八段锦中的“双手托天理三焦”，立春和雨水阳气初升，通过八段锦中的“上托、下按”疏通三焦气机。练习时采用站立位，两脚分开，与肩同宽，上臂缓缓上举至头顶，掌心向上、指尖相对，平定后，两臂分开、下落、还原。练习时需要注意配合自然呼吸，上托时吸气、下落时呼气。老年人可以坐姿练习，避免头晕，每天练习6次为宜。

第二个动作是“六字诀”中的“嘘字诀”。“嘘字诀”专于疏肝利胆，通过发音和动作配合引导肝气舒畅，练习时采用站立位。两脚平行与肩同宽，双手收于腰间，身体缓缓左转，右掌向左侧方向穿出，配合呼吸发出“嘘”音，同时，目视右掌方向。收回后做另一侧，发出“嘘”音。练习时需要注意，吐音时气息均匀柔和，动作缓慢，每日练习6次为宜。