不要为智能手表或者睡眠手环给出的报告中深度睡眠时间不长而焦虑

清芳

当前一些智能手表或者睡眠手环会给出睡眠评估报告，很多人会因为这个报告中深度睡眠时间不长感到焦虑，请问正常的深度睡眠时间应该是多少？北京大学第六医院主任医师孙伟，在2026年3月18日国家卫生健康委召开的“时令节气与健康·惊蛰春分节气养生”发布会上表示，家用的智能穿戴设备，是通过心率、身体活动等指标来推断睡眠的分期，和临床上使用的标准多导睡眠监测设备相比还有一定差距，测得的数据也不能直接作为诊断依据。

根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%-23%。也就是说，如果晚上睡眠时间是6-7小时，整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。

对于健康人群来说，最好的“睡眠监测设备”是自己对自身状态的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键的问题：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。

大家也可以从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。其实最重要的是让身心放松下来。

他推荐一个非常有用的放松方法“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。