春分养肝正当时

爱的

       “仲春初四日，春色正中分。”，3月20日我们迎来二十四节气中的“春分”，“春分”过后，大家逐渐会走出家门开始室外放松，踏青，放风筝...那么我们知道“春分”有着什么意义吗？这个熟悉的节气与我们的身体健康又有着什么关系呢？

　　“春分”作为我国传统节气之一，标志着这一天昼夜平分、寒暑平衡，《春秋繁露》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”.传统上以立春至立夏为春季，春分则正值春季中间,故“春分”也有着平分春季的意思。这一天后，春光明媚，莺飞草长，正是开始户外活动的好时节。

　　《黄帝内经》有云：“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”，由此可见，养生，即是顺应四时，调和阴阳平衡，所以在这阴阳平衡、寒温各半的时期，我们也应调节自身的饮食起居规律，平和心态，方能做到“辟邪不至,长生久视”。

　　饮食起居：

　　春风和煦，气候宜人，很多人也正是从春天开始恢复了晨练的习惯。而春季晨练建议以平和，伸展为主，避免大活动量剧烈活动，不急不徐，如遇天气变化，建议以室内活动为主。“春捂秋冻，不生杂病”，从气候上来说，虽然春季开始回暖，殊不知“乍暖还轻冷，风雨晚来方定”，所以不要过早脱掉厚衣服，最好根据天气变化随时加减衣物。家中注意时常开窗通风，保持空气清新。饮食上避免油甘滋腻及刺激性强的食物，控制食量，避免不规律饮食。

　　从中医上来说，春天正值草木生发，万物复苏之季，对应人体五脏属肝，而肝主升发，所以春季也是“养肝护肝”的时节。而除去饮食起居方面，我们也可以通过自我按摩来呵护肝气：

　　“春季护肝小动作”

　　1.两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下；吸气时，双手托举至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处，保持2个呼吸后十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。

　　2.拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下，30-50次，有助于快速升发阳气。

　　3.擦两胁。操作时用双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作，20-30次。此法具有疏肝理气的功效。

　　4..叩胆经。站姿坐姿均可，双手握空拳，从髋部沿裤线（既大腿外侧胆经循行位置）快速密集轻叩至膝部，5-7次。（北京中医药大学东方医院）

美林

快来看看，春季养肝等于养命

　
　　盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了！养肝护肝的绝佳时机，是时候提上日程咯！老话常说：养肝就是养命！肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！

症状表现

　　首先对照一下，您有没有这些症状呢？

　　如眼睛酸涩或模糊、白睛充血不散、甲灰暗无泽且粗糙易裂？打嗝、便秘、胀气等消化系统症状？高血压、头痛、眩晕、失眠等神经及精神方面症状以及全身筋紧、酸痛之疲劳症候群等？　　

中医理论

　　中医认为肝为“将军之官，谋虑出焉”，在体合筋，其华在爪，在窍为目，在志为怒，在液为泪，在五行属木，为阴中之阳，与自然界的春气相通应，春季是养肝的最佳季节。　

　　同时春天也是肝病的好发季节，倘若不注意调养，使肝血不足、肝气郁结、肝阳上亢、肝胃不和等，都容易伤肝致病，就会出现以上症状。

　　《黄帝内经》中说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 人类生为万物之列，无法脱离自然的循环之理，人们应借助天时之利与自然万物同步，更有效地蓄养生命的基本物质能量，才能避免不必要的疾病产生。　

　　简言之，春季万物生发，天气变暖，是个生机勃勃的季节，体内阳气也开始生发，应该早睡早起，多运动，调达情志，静心平气，绝不能衣着单薄，好食寒凉，这样才能肝血充足，肝气调达，正气存内，邪不可干。　

如何给肝补一补

　　根据春天人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。

　　平补适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

　　清补是指选用偏凉的食物，如梨、藕、莽菜、百合等。

　　“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

　　 也可以选用顾肝茶饮（甘草1克，佛手1克，茵陈2克，五味子2克），以热开水五百毫升冲泡，15分钟后即可饮用，具有疏肝理气止痛、和胃化痰、清热利湿之功效。　　

　　除此之外，春季里我们还可以通过什么方法疏肝理气、调达肝脏呢？
　　
　　一、角孙穴

　　在侧头部，折耳廓向前，耳尖直上入发际处，具有通窍、醒脑、明目、改善疲劳、缓解焦虑的作用，可治疗偏头痛、眩晕、耳鸣、视力减退等。同时对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人有缓解之功效。

　　二、膻中穴

　　位于两乳头连线之中点，具有调畅胸中气机、宽胸利膈、宁心安神、消除烦闷的作用。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压五秒，休息三秒。生气时往下捋一百下，可以顺气，对岔气胸闷痛也有很好的改善作用。同时，妇女经常按揉膻中穴，可以促进泌乳激素的分泌，改善乳房发育不良及产后乳汁不足的情况。
　　
　　三、太冲穴

　　位于第一与第二趾之趾蹼处向上，跖骨底结合部前方取凹陷处，本穴具有平肝理血通络之功效。按摩太冲穴对爱发脾气和忧郁的人，都有很好的缓解作用，尤其对高血压、头痛、眩晕、失眠、乳房胀痛、月经不调、肝病具有良好的改善效果，同时也可以增进肝脏之机能。（北京按摩医院　李汪）

佛根

疏肝顺气，食疗养生——带您了解春分的养生秘诀

　　春分，标志着春天的盛大开幕。此时，白昼与黑夜均等地分享着天空，气温逐渐升高，湿度增大，雨水频繁。中医认为，人与自然界是相互感应、相互映照的。春季养生，要顺应自然界阳气始生、万物复苏、生机盎然的特点。这个时候人体阳气开始升发，新陈代谢日益旺盛，整个人像春天一样朝气蓬勃、积极向上。

　　肝脏属木，就像树木一样，拥有着生生不息、伸展自如、升发旺盛的特性。它与春天的气息紧密相连，所以春季养生的时候，我们得特别注意让肝气自由舒展。中医告诉我们，肝喜欢自在，不喜欢被压抑。它的功能主要是升发和疏泄，就像一个热爱自由的灵魂。如果肝气舒畅，那么气的流动就会顺畅；但如果肝气不畅，气的流动就会受阻，引发一系列问题，比如偏头痛、两胁胀满、叹气、情绪不畅、嗳气、腹胀、消化不良、大便不畅、月经不调等。所以，在春季养生的时候，我们要特别注重疏肝，让肝气自由舒展，享受春天的气息。

      下面，将从动起来和吃起来两方面为大家带来春季养生小妙招。先为大家介绍一下“疏肝理气操”，包括擦膻中、开门见山、牵拉胁肋等动作，坚持练习有助于疏肝顺气，促进气血运行。

　　1.擦膻中

　　右手立掌，将大鱼际对着膻中穴，做整个胸骨段上下来回的擦法，速度可以快一点，以膻中区域觉得发热为上。

　　2.开门见山

　　两腿开立与肩同宽，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开、两手心相对；吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒，呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动。

　　注意:动作要与呼吸配合。

　　3.牵拉胁肋

　　接上势；左手置于腰间，右臂上举贴于耳前，身体逐渐向左弯曲；弯曲至最大限度时保持5-10秒，使左侧肝胆经充分拉伸，然后身体逐渐恢复中立位，同时双手自然垂于身体两侧；同法身体逐渐向右侧弯曲，拉伸右侧肝胆经。左右交替反复练习10次。

　　除了疏肝理气，食疗养生也是春分的重要养生方法。春分之后，我国大部分地区应该已经出现处处春意盎然的景象了，而春季最具代表性的花就是桃花，下面我们来了解一下有关桃花的药膳吧。

　　桃花入药最早见于《神农本草经》，一般在3月桃花刚刚开放之时，将其摘下，放在阴凉处阴干。《神农本草经》中认为桃花可以“令人好颜色”。《千金药方》也记载，用桃花泡水饮用，可以起到减肥细腰的作用。而民间更是用桃花制作桃花糕、桃花酒及桃花茶等。古代也有将桃花制作成药膳的记载，例如《太平圣惠方》中的桃花馄饨。而桃花馄饨的做法也非常简单，大家可以在家里试着做一做：先将面粉揉成团，制作成馄饨皮；然后用桃花做馅，包制成馄饨，煮熟后食用。桃花具有泻下通便的作用，而面粉是小麦做的，具有养脾护胃的作用，对于脾胃虚弱、但又伴有便秘的人群较为合适。如果觉得此药膳味道过于平淡，也可以在桃花中加入少许猪肉馅，使口感更为柔和，并且药效更为平缓，更适合体虚便秘的老年人食用。

　　在春分阳气始生，万物复苏之时，让我们一起用中医的智慧来呵护自己的身体，感受大自然的韵律，享受生活的美好。（北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨、营养科主治医师魏帼）