清明雨上，护脑有方

聚赏

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明，二十四节气中兼具自然与人文内涵的特殊日子。此时节，桐花始华，雨润风柔，正是踏青寻春的好时光。然而，在“乍暖还寒时候，最难将息”，清明时节的气候变化，也对脑血管健康提出了考验。

清明风起，脑血管病为何高发

《历书》有云：“春分后十五日，斗指丁，为清明。”此时自然界阳气生发，人体肝气随之旺盛。中医认为“春气通于肝”，肝属木，主疏泄。若肝气过亢或疏泄失常，不仅易扰动心神，更易导致“肝阳上扰清窍”，引发头晕、目眩，甚至血压剧烈波动。 现代医学研究表明，由于清明前后气温起伏较大，这种“倒春寒”现象会刺激全身毛细血管收缩，易引起血压升高、血液黏稠度增加，从而增加血栓形成的风险。加之扫墓祭祖带来的情绪波动，多重因素叠加，使得这一时期成为脑卒中（脑梗死、脑出血）的高发期。

清明养生 做好“三调”

面对这些潜在风险，我们希望将“治未病”的理念送入千家万户。这个清明，请收下这份“护脑锦囊”：

1.调起居：避风邪，稳节律

民间有云：“春捂秋冻”。对于脑血管病患者，这一点尤为重要。

防寒保暖是首位：外出扫墓或踏青，务必随身携带一件薄外套，护住头颈及双脚。重点保护颈后风府穴（位于后发际正中直上1寸），避免冷风直吹，防止头部受凉导致脑供血不足。

晨起牢记“三个慢”：清晨是血压高峰时段。醒来时，请记住：慢起身（床上躺2分钟）、慢坐起（靠坐2分钟）、慢站立（站稳再移步），给血管充分的调节时间，避免体位性低血压引发晕厥。

2.调饮食：清补兼施，少“发”物

清明饮食，当以“清补”为主，少食“发物”。

青团虽好，莫要贪多：传统清明美食青团多高糖、高油且糯米粘滞。对于糖尿病患者及消化功能弱的老人，浅尝辄止即可，建议选择低糖馅料，尽量避免在晚间食用。

多吃“护脑菜”：餐桌上可适当增加时令春菜。荠菜可益肝和中，菠菜能利五脏、通血脉，黑木耳则有助于降低血液黏稠度。这个时节适量饮用清淡的绿茶或明前茶，可清头目、除烦渴。

3.调情志：寄哀思而不伤身

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”祭奠先人时，适度悲伤有助于疏解郁结，但切忌过度激动或痛哭。

情绪疏导：有心脑血管病史的家人，扫墓时最好有家属陪同。若感到情绪难以平复，可通过深呼吸或与亲友倾诉来缓解，避免因情绪激动导致血压飙升。

外出散心：祭扫之余，不妨在春光里缓缓散步。中医认为，放风筝、散步等轻度运动能疏通冬日积郁的气血，让身心得以开阔。

识别“中风120”

1（看1张脸）：面部不对称，口角歪斜。

2（查2只胳膊）：平行举起手臂，单侧无力下垂。

0（聆听语言）：说话口齿不清，表达困难。

若出现以上任一症状，应立即拨打急救电话，争取黄金救治时间。

健康小贴士：每日晨起或睡前，可用指尖轻叩头部四神聪穴（百会穴前后左右各旁开1寸），从前往后呈“Z”字形行进，每次2-3分钟，有助于改善脑部血液循环。（北京中医医院延庆医院）