处暑养生：天人相应解温燥

敢跟

处暑是秋天的第二个节气，开始于每年的8月22到24日。元代《月令七十二候集解》说：“处暑，七月中。处，止也，暑气至此而止矣。”“处”有终止的意思，“处暑”就是“出暑”。也就是说到了这个节气，炎热的夏天就结束了，我们逐步进入了秋季。

中医学讲求“天人相应”，自然界的气候变化，人体的阴阳盛衰也会随之改变。处暑温燥外邪当令，人处于这样的气候环境下，常常出现口鼻干燥，咽干唇焦等燥症。

处暑节气的养生主要有以下四点：

一“适寒温”

处暑节气首先要“适寒温”，到了处暑节气，早晚天气转凉，人体的阳气内收，如果继续贪凉饮冷，难免会损伤脾胃阳气，造成腹泻等问题。处暑之后昼夜温差大，要根据气温适当增减衣物，避免受凉或者出汗受风，引起感冒。

二“慎起居”

常言说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，处暑时节，天气转凉，很多人会有疲劳感，这就是“秋乏”。应对秋乏有两个要点：一是睡眠充足，最好每天晚上10点前入睡，中午也可以午睡半小时。二是加强锻炼，早晚天气凉爽时可以登山、散步、做操等轻微活动，有助于气血流通顺畅。

三“畅情志”

《黄帝内经》中强调“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”,也就是说要保持心境平和安宁。一旦情志郁结，会累及气血运行，导致百病丛生。我们可以采取静坐调息的办法安神定志，多想一些快乐的事情来对抗悲伤忧虑等负面情绪。

为您推荐一个膻中按摩法，用于改善情绪。

取穴法：仰卧位，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点处，即为膻中穴。

按摩法：拇指置于穴位上，稍用力按揉，以微觉酸痛为度，每次约10分钟，每日可做多次。按揉后配合扩胸运动，加强宽胸理气效果。

四“调饮食”

处暑时节，温燥外邪当令，饮食要忌辛辣。辣椒、葱姜、花椒等辛辣食物，容易伤津化燥，助长外邪。下面分享一些处暑当季适宜食用的药膳茶饮：

处暑药膳茶饮：四仁二豆粥：薏苡仁20g，冬瓜仁10g，杏仁5g，白蔻仁1g，白扁豆15g，赤小豆20g，粳米150g，加水煮粥。用于宣畅气机，健脾渗湿，利水消肿，定喘化痰，润肠通便，抗肿瘤。适用于风湿疼痛，水肿带下，肺热痰壅，慢性咳喘，脾虚泄泻

芡实莲藕粥：芡实60g，粳米150g，莲藕100g，加水煮粥。健脾祛湿，益肾固精，收敛镇静。适用于食欲不振，消化不良，体虚腹泻，小便不利。

芦根茶：清泻肺胃，生津止渴。用于肺热咳嗽，胃热呕吐，津亏口渴。

以上我们介绍了处暑节气养生的几个要点：适寒温、慎起居、畅情志、调饮食。希望大家能够调理好身体，顺利度过夏秋交替时令，健康快乐地迎接金色秋天!（北京市鼓楼中医医院 ）