夏季养生有“三宝”，养心阳、驱暑湿、通经络，简单易行，安然度夏

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      夏季天气炎热，人体阳气外泄，正是养护身心的好时节。在中医养生智慧中，有“午憩养心阳，药枕驱暑湿，足浴通经络”三个简单易行的方法，能帮助我们安然度夏。

午憩：养心阳

      夏季养生要重视养心。
      午时(11:00~13:00)为心经当令之时，此时心气最旺，宜静不宜动。中医认为“心主神明”适时的午憩不仅能缓解疲劳，更能调和阴阳。
      建议采用平卧或右侧卧位，闭目养神15~30分钟，避免贪凉久睡，以助心气收敛，顺应夏季养长之道。

中药枕：驱暑湿

      中药枕是夏季养生的特色方法。
      中医认为“头为诸阳之会”，通过药枕可使药性透皮入经。使用时枕高以一拳为宜，置于颈后凹陷处，既能疏通督脉与膀胱经又能清热解暑、开窍醒神。
      建议每周晾晒药枕2小时以防霉变，每3个月更换药材以保证效果。孕妇及过敏体质者使用前需谨慎。
      以下介绍中药枕的制作方法:
      中药配方：清热解暑方为荷叶30克薄荷20克、菊花10克;驱湿醒神方为艾叶30克、薄荷20克、藿香10克组成。
      药材处理：微波干燥(中火30秒)后研磨成粗粉或切细。
      药包装填：将处理好的药材装入无纺布袋。
      枕芯制作：药包与荞麦壳或炒决明子混合为枕芯。

足浴：通经络

      足浴作为中医外治法之一，特别适合夏季养生。
      中医讲“足为精气之根”，睡前温水泡脚可引虚火下行、交通心肾。
      水温控制在38~42°C为宜水位需过脚踝，时间15~20分钟最佳。通过温水刺激足部穴位，配合药物作用，既能散寒除湿又能安神助眠，缓解暑热耗气所致的乏力。
      足浴包配方：散寒除湿方为艾叶30克、生姜15克、紫苏叶20克;安神助眠方为夜交藤15克。（中国中医药报   作者：重庆市江津区中医院  蒋晨、  重庆市江津区白沙卫生院  陈美玲）