一日之计在于晨，早晨做好三件事，一整天神清气爽

包咯

　　健康的一天从起床开始，坚持做好“早晨三件事”，活动关节，排出废气、增强肺活量，锻炼和保护了视力，改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身目——让你一整天都精神爽利。

第一件事：深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，做下面的动作，最后哈哈大笑一次。以下大约用4分钟左右。

　　方法步骤第一步：先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。

　　第二步：大打哈欠3~5次。

　　第三步：伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。

第二件事：四方眺

　　方法步骤第一步：立定，两眼平视，先向东远眺。

　　第二步：半闭目低头，转过身向西远眺。

　　第三步：半闭目低头再转向北远眺。

第三件事：净大便

　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

　　养生调饮食四款粥汤健脾祛湿

　　1、山药扁豆鲤鱼汤

　　用料：白扁豆30克，怀山药40克，干姜3克(或生姜15克)，鲤鱼1条(约500克)。

　　做法：先将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏，洗净，加水适量，与前三味药同煮1小时，加入精盐、绍酒适量，调味即成。

　　功效：有健脾祛湿的功效

　　2、猪肚白术汤

　　用料：猪肚1具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。

　　做法：将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后沥去水，晾干后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。

　　功效：此汤有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。3佛手茯苓瘦肉粥

　　用料：佛手10克，茯苓25克，白芍15克，陈皮5克，猪瘦肉200克，生姜10克，大枣10枚，粳米250克。

　　做法：将猪瘦肉洗净，切片。其余用料洗净；生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，大火煮沸，小火煮至米烂粥成，加精盐调味即成。

　　功效：有补脾柔肝、和胃祛湿的功效。

       3. 冬瓜老鸭祛湿汤

‌      食材‌：老鸭半只、冬瓜300克、生姜3片、薏米15克。

‌      做法‌：老鸭切块焯水去腥去油；生姜、薏米与鸭肉一同放入锅中，加水慢炖1小时；最后20分钟放入切块的冬瓜，加盐调味即可。

‌      功效‌：这是一道清补佳品，适合夏秋交替或体内有湿热残留时饮用，具有清热利水的作用。老鸭滋阴补虚，冬瓜清热解暑、利水祛湿，薏米健脾渗湿。此汤能清残余微热、运化体内湿邪，防止湿寒堆积，尤其适合暑热夹湿、心烦口渴时食用。
      
      4. 陈皮小米粥

‌      食材‌：陈皮5-10克、小米50-100克。

‌      做法‌：陈皮洗净切丝或整块使用，小米淘洗干净；两者一同放入锅中，加水适量，大火煮开后转小火熬煮至米油浮现、粥体浓稠。

‌      功效‌：此粥针对湿阻气滞引起的消化不良，这款粥具有理气健脾、和胃安神的功效。陈皮理气健脾、燥湿化痰，是祛湿的“灵魂”食材；小米健脾和胃、补虚安神。二者搭配，对湿气重导致的食欲差、腹胀、睡眠不佳有显著改善作用。(出处：广东省中医药局   来源：广东省第二中医院  编辑：启疾光)